说实话，不管是男是女，骨架小而且瘦都是大家追求的，是大家梦寐以求的好身材。如果你拥有这样的身材，真是令人羡慕都来不及。
你如果觉得自己的身材太干瘦，不好看的话，那我只能说是因为你的身体不够健壮，你的肌肉太少了，你运动太少，导致自己的身材没有发挥出最好的效果。
想要改变这种情况，当然只有健身一道。
首先，你要做好健身前的准备，那就是——吃。
吃，不是随便的吃，而是进补，而是补充你身体即将因为健身所需要都有营养物质，并且补充足够即将长成的肌肉所需要的蛋白质和各种微量元素。
肉，蛋，奶。这些东西缺一不可。
豆类物质是所有食物的基础，你从此以后食谱上不仅有大米，还应该增加各种豆类。黄豆，红豆，绿豆，黑豆，蚕豆，甚至是除了豆类之外的杂粮，薏仁，糯米，等等等等，都必须要定量的食用。吃它们，甚至比吃白米饭效果更好。
所以我推荐你喝浓稠的杂豆粥。
肉类。瘦肉是不可或缺的，最好不要吃肥肉。因为肥肉里的脂肪含量太高了。当然如果你本来就瘦，倒是可以适量食用。如果你就是喜欢吃肥肉而且狂吃不胖，那我也没有办法了。
鸡蛋。鸡蛋是所有健身减肥人的必须食用品。因为它低热量，高蛋白，并且其中含有很多丰富的磷脂，能让你充分获得能量还不会长胖，并且对肌肉的增加有好处。
奶。牛奶的蛋白质含量也非常高，也说是健身的人最适合喝的饮品，效果和鸡蛋一样。
然后，健身。
找到一个健身房，办一张卡，向专业人员咨询意见，或者说自己去操场，每天跑上一到两个小时。不要觉得这个时间太长，想要健身，就要对自己狠一点。
最后是仰卧起坐或者俯卧撑，这两个运动都能帮你增加腹肌和马甲线。
你可以一天做个一百下。
然后，就是坚持。
健身健身健身，重要的事情说三遍！！！
我阿姨家有个儿子，身高大概170左右，可能还不到，体重才一百斤，而且骨架很小，所以不管怎么看都是有点娘娘的感觉，就是那种很猥琐的形象，做什么都不大气。
后来高中毕业以后，因为也没考上大学，所以就开始健身，具体的经过我不是太清楚，只是知道他每天都会去健身房。
有时候还会出去夜跑之类的，家里也会有一些哑铃之类的运动器材。
当然了，蛋白粉是少不了的，吃的也是什么牛肉、鸡蛋偏多。
大概锻炼了不到两年，或许一年吧，总之壮了很多，明显人也精神了，最重要的是帅了很多，身上的肌肉不要太好看。
现在的他就是健身房的教练，女朋友也是经常的换，要知道以前都没女孩子愿意搭理他的。
所以你如果是这样的话，最好的办法就是健身，别想着吃胖，我有个朋友也是差不多，但是一天吃八顿都没用。
你可以找个健身房，有条件的话还可以找个私教，现在这一块的价格也还好，不是很贵，最多几千块，总是你要是想短时间内就改变那是不可能的。
因为一口吃不成胖子，所有的事情都要循序渐进。吃食方面也要注意，多吃蛋白质和增长肌肉之类的，我前面也说蛋白粉是必不可少的。
所以你如果真的想改变的话，一定不能偷懒，不要总想着有什么捷径，我相信，只要你能坚持锻炼，你一定会改变你目前的这种身材的。
每个男生我想都希望自己变得高大威猛。都想成为阳光型的猛男，而不想成为娇小型的弱鸡。
但是一般人的骨架都是生长成的，不是你想改变就想就能改变的，即使你做了手术，那也不能改变你的骨架。
所以先天的改变不了，那就只能通过后天的努力来改变你娇小的骨架啦。
首先如果你是男生，你的骨架特别小的话，这时候你一定要注意。你一定要多锻炼多。
因为只有多锻炼啦，你的骨骼才会强劲，你才会长高。
并且如果你多锻炼，以后你就会拥有腹肌，如果一个男人拥有腹肌的话，那将让他整体看起来更加的威猛，更加的刚健有力。
所以我建议如果一个男人想要变得更加强健的话，改变他的小骨架，那就长跑和仰卧起坐，还有侧身提拉，这些运动是必不可少的。
再有一个如果男人骨架小，想要变的强健的话，那就要多补钙，嗯钙可以使你的骨骼更加强健，可以使你长得更高更壮。
还有就是多吃水果蔬菜，多吃牛肉这样的东西，因为牛肉中富含铁，它是你身体所必须的微量元素。
如果经常吃牛肉的话，你不仅感觉到精力充沛，而且在干什么的时候都精神特别专注。
再有就是如果你还想改变你的体型的话，你可以每天下班以后做几组平板支撑平板支撑是最有效的健身方法，它不仅可以锻炼你全身的全身肌肉，而且让你的全身肌肉都看起来特别匀称。
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