在诱发乳腺癌的因素中，如生活环境、生活习惯、饮食习惯和低落情绪中，长期进食高脂肪、高动物蛋白、高热量食物、营养过剩导致肥胖是重要原因。医学研究证明，脂肪中的类固醇可以转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。
(1)每天喝1杯酸牛奶：这是因为酸牛奶中含有高活性的乳酸嗜热链球菌，它们所产生的产物可以干预人体肠肝循环。肠肝循环与人体对脂肪的吸收有着非常重要的关系，一旦受到干预，就会减少人体对脂肪的吸收。医学研究已证实，对脂肪吸收量小的女性，其患癌的可能性要比对脂肪吸收量大的女性低得多，因此，为了降低乳腺癌的发病率，请养成每日饮1杯酸奶的良好习惯。
(2)每天喝2杯豆浆：临床医生发现，豆类食品有预防乳腺癌的作用。吃豆类食品较多的地方，其当地妇女乳腺癌发病率很低。每天喝豆浆可以调节女性体内的雌激素和孕激素水平，使两种激素的分泌周期变化趋于合理，降低过高的激素水平。妇女连续喝豆浆1个月，即可起到调整内分泌的作用，从而起到预防乳腺癌的作用。所以，有关专家建议青中年女性每天喝1～2杯豆浆，长期坚持，不仅可预防乳腺癌、大肠癌的发生，还可延缓皮肤衰老、减少皱纹、美容养颜。
(3)每天吃些白菜：美国纽约激素研究所的科学家最近调查发现，每10万妇女中，乳腺癌的年发病率为：中国6人、日本21人、北欧48人、美国91人。中、日妇女发病人数之所以少得多，与白菜吃得多有关。白菜中含有一种名叫吲哚3甲醇的化合物，能够分解同乳腺癌相关的雌激素。它约占白菜重量的1%，每天吃500克白菜，就能获得500毫克这种化合物，从而使体内一种重要的酶的数量增加。这种酶能帮助分解有害的雌激素。美国纽约州大学对600多名妇女研究显示，早期绝经妇女经常吃白菜的，比不常吃白菜的，乳腺癌患病率低54%。
(4)每天吃点海藻类食物：现代医学研究表明，常食海带、紫菜等海藻类食物可防止乳腺癌的发生。正因为如此，目前西方一些国家的妇女已形成了一股食海藻类食物热。
美国妇女乳腺癌的发病率比日本要高得多，这很可能与日本人喜欢食海藻类食物的传统饮食习惯有关。专家们认为，乳腺癌发病率高的国家都与缺碘有一定关系。实验证明，海藻类食物的提取物，对动物实验性肿瘤确有疗效。专家们发现，肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度，因而起到某种相应的防癌作用。此外，海藻类食物也早有“清热解毒、软坚散结、消肿利水”之说，这与现代医学中防治乳腺癌的观点是基本一致的。
总之，调整饮食的确能减少患乳腺癌的风险。加拿大的癌症专家认为：妇女减少乳腺癌的方法是：少吃肉类，多吃谷物、水果和蔬菜。一项国际流行病学研究也在最近指出：常吃含维生素D的食物，可减少乳腺癌的发病率。
乳腺癌大多发生在女性，一般发病在50岁左右，引起乳腺癌的因素很多，我们在日常生活中该怎样预防乳腺癌的发生呢？
乳腺癌的发生与遗传有着很密切的关系，如果女性的母亲或姐妹中有人患病，这个女性发生乳腺癌的机率会高于其他的女性。所以，对于家族中有亲人患乳腺癌的女性，最好定期进行体检，以免早发现，早采取措施。
乳腺癌的发生和月经的初潮时间以及绝经时间的早晚也有很重要的关系。如果女性月经初潮时间早，绝经时间晚，发生乳腺癌的机率也会增高。因为女性体内雌激素水平的增高和乳腺癌的发生有着很密切的关系。
乳腺癌的发生和不良的饮食习惯也有很密切的关系，如果经常进食烧烤类食物，腌制食物，高油高脂类食物都会增加乳腺癌的发生机率。经常熬夜也会增加乳腺癌的发生机率。
运动对减少乳腺癌的发生也有很重要的作用，对于经常坐办公室，运动少的女性，发生乳腺癌的机率会增加，经常接受电脑辐射，吸烟，酗酒的女性发生乳腺癌的机率也会增高。所以，在日常生活中要多运动，减少电脑的辐射，尽量戒烟戒酒。
精神压力过大，对乳腺癌的发生也有一定的影响。精神压力过大，会导致女性体内的激素分泌失调，女性体内激素水平的变化会对乳腺造成影响，从而增加乳腺癌的发生机率。
日常用品中的某些化学成分也会增加乳腺癌的发生机率。如果经常使用劣质化妆品，化妆品中的某些成分具有致癌作用，久而久之，会导致乳腺癌的发生。某些空气清新剂，干洗剂中也含有致癌的成分，经常使用，也有可能会增加乳腺癌的发生机率。
蔬菜中的残留农药也会增加乳腺癌的发生机率，所以在清洗蔬菜的时候，一定要多清洗几遍。
另外，如果身体的其他器官患有癌症，如患有子宫癌，卵巢癌等疾病，在癌症的后期，癌细胞也会转移到乳腺，导致乳腺发生癌变。
要预防乳腺癌的发生，在日常饮食中，尽量多食用新鲜的蔬菜和水果，避免容易导致乳腺癌发生的危险因素，当身体出现不适的时候，及早到医院进行检查治疗。
01、养成运动好习惯
经常运动的女性，患乳癌的几率比不运动的女性低30%。
02、多摄取含丰富纤维素的食品
平时应少摄取动物性脂肪，多吸收纤维性的食物、蔬菜、水果、谷类和豆类，进而减少身体中可能导致乳癌的雌激素，降低乳癌的发生率。
03、避免使用激素类药物
在生活中，很多的女性为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。
04、每天保持个好心境
抑郁、紧张等不良情绪会引起脂肪栓水平的增加。所以保持乐观放松的心态，减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房健康非常重要。
05、定期作乳房检查
年龄在20-40岁的女性，应于每月例假过后一周内做一次乳房自检。年龄在40-49岁间的女性，除每月定期做乳房自检外，每年做一次专业性的乳房检查比较好。年龄在50岁以上的女性，每月应定期做乳房自检，且每年须做一次临床乳房检查和乳房X光摄影。
预防乳腺癌，最有效的方法就是能够自我进行检查，比如洗澡时用手触摸乳房来发现乳房里面的变化，如果出现异样并且长时间不消退的话，就应及时去医院进行下一步检查。另外乳腺癌也是可以进行遗传的，如果家族史里有乳腺癌患者的话，预防的方法有进行药物干预性治疗或者定期去医院检查，如有乳腺癌征兆，要及时进行手术治疗。