都说每天睡够八小时，是对于睡眠时间的普遍认知。
然而，不少人按这个标准安排睡眠，获得的效果却并不尽如人意。或是睡到一定时间就睡不着了，或是起床之后还是倦意浓浓。事实上，生搬硬套这项指标并不科学，有很多因素会影响到睡眠时长，按实际情况进行适当调整才是正解。年龄是影响睡眠时间长短的重要因素。未满周岁的宝宝每天需要睡12至17个小时，然后逐渐递减。6-13岁的儿童，每天需要9至11个小时的睡眠时间。而老年人正好相反，他们所需的睡眠时间明显缩短，每天睡7至8小时即可。对于成年人来说，适合的睡眠时长在7至9小时之间，而且还会因环境和个人因素的影响而有所差异。季节的变化对于睡眠时间有着直接的影响，其中的关键因素在于日照时间。科学研究表明，人体生物钟受日照时间影响，调控着人们的睡眠时长。春、夏日照时间长，适合早睡早起，每天睡7至8小时即可。秋季和冬季，日照时间逐渐缩短，睡眠时间也要相应延长，需要8至9小时才能满足身体恢复疲劳的需求。同样的睡眠时长，不同的就寝时间，会令休息的效果大相径庭。在夜间21:00至23:00之间，生物钟会控制人脑中的松果体合成和分泌褪黑素，帮助人们进入梦乡。在这个时间段就寝，更容易进入深度睡眠，各个器官也能有足够的时间代谢出有害物质。如果入睡的时间太晚，就会打乱身体的代谢节奏，并错过进入深度睡眠的良机，让人在第二天精神不振想要快速进入深度睡眠，并延长其时间，就需要精心营造一个良好的睡眠环境。较低的亮度、适宜的温度、安静的氛围，都有利于我们进入深度睡眠，而一张睡感出色的床垫更是其中的关键性要素。
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