青少年14~16岁之间吃什么钙片好?什么时间吃最好??

Question

如题所述

Answer 1

1. 青少年在14至16岁期间，若需要补充钙片，可以选择乐力钙、迪巧钙等市售补钙产品。
2. 骨骼的生长发育，尤其是下肢长骨，对身高增长至关重要。骺软骨细胞的生长是身体增高的关键，而钙和磷是构成骨骼的主要成分。因此，5月至10月期间，应多摄入牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等富含钙、磷的食物。
3. 此外，增加户外活动，接受阳光照射，有助于体内维生素D的合成，促进钙、磷的吸收，保障骨骼健康生长。
4. 最佳的补钙时间之一是在晚上，因为人体在凌晨3时会排除旧的骨骼组织。晚上补钙有助于稳定血钙水平，但应避免晚餐过晚，以免形成尿路结石。
5. 专家建议，每天临睡前是补钙的最佳时机。一天中，食物可提供300至400毫克的钙，夜间人体不再进食，血液中的钙会进入尿液，为了维持血钙水平，人体会动用骨骼中的钙。睡前补钙可以防止骨骼中的钙被利用，同时钙具有镇静作用，有助于睡眠。
6. 补钙的最佳时间应在睡前或两餐之间，最好在晚饭后休息半小时进行，因为夜间血钙浓度最低，此时补钙最为适宜。
7. 青少年在补充钙剂的同时，应保持均衡饮食，避免偏食和厌食，多摄取富含维生素的食物。同时，注意不要摄入过咸食物，以免影响钙的吸收。
8. 钙剂是微量元素，需要长期补充。通常情况下，连续补充三个月左右才能看到明显效果。