能够好好集中注意力的方法

Question

我初三

Answer 1

第一种方法是三分钟超觉静思
“超觉静思”（meditation），说白了就是静坐，作者把这种方法分为三阶段。

第一阶段坐姿、有很多种姿式，一般来说最实用就是在椅子上。腰部下沉、双膝并拢，姿势端正。
第二阶段是调整呼吸：1、双目微闭 2、缓慢的腹式呼吸、呼气时，默念次数，竭力使自己的意识集中到数数上去 3、数息法-默记次数：初学者每分钟14次左右，稍习惯后，每分钟11次。进一步熟练后，每分钟在10次之下。
第三阶段是默念关键字（真言） 辅助法-观想。作者在书中说到很多方法，实际上都是一种心里暗示，来坚定自己的信念。如果在每次静坐时把自己的学习具体时间和目标默念，效果更好。
作者推荐进行工作、学习之前,用3-15分钟左右的时间静坐,静坐要身心放松,闭目冥想.这样做,可以使大脑清醒思维敏捷.尚能坚持每日早,晚各静坐一次更好.这种方法虽然简单，但效果非常不错，在学习、工作、考试需要集中注意力的时候，花了1-3分钟，能使你的学习效果提高几倍。我平时也是在使用这种方法的。
第二种方法 是三分钟按推法
1、在动脑筋之前和早晨起床时做最有效

2、随时可以做，但患急性病时暂停，比如发烧时。

3、准备一条宽大的毛巾，对布质无特殊要求。应尽量选用厚一些的，比如宽约35厘米、长约80厘米。把毛巾浸在冷水中，用自来水，要是夏天用冰水更好。
2、按推的摩擦要有节奏。原则如下，摩擦时用力大小和速度，往返要相同，并且要有节奏。摩擦时的压力分为强、中强、弱，每个部位各不相同，这是需要记住的。外侧强、内侧弱。摩擦的次数分为“多”“少”。多为往返12次，少为8次。
2、按推的全过程。(1)、胳膊（上臂<–>小臂）(2)、大腿（大腿<–>膝盖） (3)、小腿（膝盖<–>脚腕）(4)、小腿（脚腕<–>脚趾）(5)、脚心（脚跟<–>脚尖）(6)、腹部（旋转摩擦）(7)、胸部（上<–>下） （8）、后背1 （把毛巾从肩膀斜搭到背后）
（9）、后背2 （把毛巾从后背正中线上下摩擦） （10）、颈部
第四种方法是头部按摩
最好是在长时间连续工作或学习，感到大脑特别疲劳的时候做。

1、按摩太阳穴。
　　用两手指肚分别按住两侧的太阳穴，用力稍强，心中默数次数，向前转10次，再向后转10次，根据疲劳程度，也可以增加12-15次。P75

2、头顶按摩。
　　用两手拇指指肚按住两侧的太阳穴。其余四根手指抓着头顶，以中强的力量用指头从上到下直线按摩。然后，再从下向上以稍轻的力量直线按摩。如此反复，遍及整个头顶。至少做10次。根据疲劳根据疲劳程度，也可以增加12-15次。虽然次数不限，但是心中一定要默记次数。和做超觉静思的数息时间相同。P76
3、指压眼睛。
　　分为A、B两种方式。
　A式指压眼睛是指在指压点及其周围作小范围的按和揉。首先，双手五指并拢，用手掌轻轻捂住面部，中指指尖放指压点，如图所示，比健明穴稍微靠近内侧一些;轻轻闭上双眼;用两手中指第一关节的指肚部分用稍强的力压迫指压点（其他4根手指这时轻轻向中指并拢），并在指压点左右一厘米范围内揉动，心里学得好像是在画一个椭圆。

　　再讲仔细些;首先用稍强的力道压迫指压点，然后沿椭圆形上缘从内侧向外侧用力揉;揉到椭圆形下缘时，用力要轻;最后，回到原指压点位置。如此反复10－15次。当然，增加到自己感觉舒适时为止也行。

　　做这些按摩时，要求资料端正，心中默数次数，心绪要平静，呼吸要舒畅。

　　B式眼睛指压法是在眼窝周围做大范围的按和揉。姿势与心情的要求和A相同。

　　双目轻轻合上，双手捂住面部，食指、中指和无名指三指并拢，指尖放在眉毛下侧，用三指手指的第一关节的指肚部分按摩眼窝。具体作法如上：

　　1、在与A式相同的指压咪附近，三根手指同时以中强压力按压，并向外眼角方向移动（这时压力不变），同时双手轻轻按摩两颊。

　　2、手继续 沿眼窝下缘从外眼角向鼻子一侧轻轻移动;不过，此时三根手指（食指、中指和无名指）的压力要弱;
3、三根手指以中强压力沿鼻子两侧从下向上移动，手掌也同时从下巴向面颊按摩。

　　上述按摩可反复10-15次或更多次。反复做的时候，一定要节奏。呼吸也要有节奏地配合，当手向外侧下降时，吸气;当手向内侧上升时，呼气。呼吸和情况要自然和谐。这项按摩刚开始做时可能会感到有些别扭，习惯之后就会感到自然了。

第五种方法是超觉静思跑步
原地跑步是基本动作。首先做好精神准备，然后正式开始。上腿高抬，收腿时要富于弹性，脚尖儿轻轻落地，脚后跟不要落地，利用反作用力，使动作更有节奏;上肢自然前后摆动，头要稍稍向上抬地，胸要挺进来;心目中想象着一匹腾空飞奔的骏马。

　　路的速度和时间：初做者比较缓慢，一分钟140=180次，每次跑3-5分钟。习惯以后，速度可以加快，时间可以延长。但是，也没有必要过份拘泥于时间和速度。

　　进了进一步提高效果，如果可能的话，最好轻轻闭上两眼。刚开始闭眼跑步时，不在好掌握身体的平衡，可能感到有些困难。不过，马上就会习惯的。当然，不闭眼也是可以的。

　　下一步便是同时做超觉静思的“数息”。虽然这样称呼。但是，这时所数的不是呼吸的次数，而是跑步的次数。由于速度关系，一直数到100以上可能不大方便。所以，数到100时重新两从一开始数起，如此反复。方法也是在心中默数。这时，可以使精神完全集中在跑步上，虽然只花费了3-5分钟的短暂时间，但是，却能够马上焕然一新，轻松愉快的心情回到桌前继续集中注意力。

Answer 2

首先你要知道聚精会神地听老师讲课是学习中最重要的环节。对于你来说，上课精力不集中主要可能有两个方面的原因． 

   一.是知识的链条断了，老师讲课你衔接不上，听不懂．

   二.是你的自我调空能力比较差，自我意志品质不够好。  对于前者，你应该加强复习，不懂就问，找人补课，将知识的链条迅速接上。对于后者，你要有意识地提醒自己，时刻监督自己，保证灵魂的绳始终牵在自己的手中。还有一种可能，就是你的心思太重，整天总是心事重重，如果是这样，你就要考虑调整自己的生活内容，不要把自己的生活搞得太复杂，把主要精力集中在学习上来。

    如果上面的方法你都不能够办到我还可以给你介绍以下的方法：

    ①在上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件事的重要性。

    ②第二，当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。利用个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自己的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事。

    ③第三是培养注意重点的习惯。不管是听课，或者是作业，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点。

    ④培养自己注意力的可靠途径就是，训练自己能在各式各样的环境条件下，专心学习或工作。

Answer 3

1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。
早起早睡。我刚刚坚持30天的早睡早起，效率非常好。

2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。
可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。
3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。
4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。
5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。
6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。
7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间.
比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。
8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。
9、每次只做一件事，不要想着多件一起做.
10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。
这一点非常重要，但这点我目前没有做到。这个我未来的目标之一。
11、把提高注意力做为自己的目标之一，定期阅读相关书籍，吸引新知识。

Answer 4

集中注意力，最基本的要保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态。另外，在平时的生活学习中，要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。

另外，可以专门的练习一下。可以通过练习《精英特全脑速读记忆软件》中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力，克服走神。这一练习属于右脑开发的练习，对我们的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助，我学生时代自己尝试过的。

上课时走神、不能集中注意力，还可以这样做：听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

Answer 5

孩子入学以后,家长就要注意从一开始就培养他们良好的学习习惯。比如孩子完成作业,除了固定桌椅外,与学习无关的摆设(如画片、小玩意等)一律撤除。孩子坐下来写作业看书以前,要求孩子准备好笔、墨水、橡皮等学习用具,喝水、上厕所等琐事也最好不要坐下写作业以后才又想起,这样的目的是让孩子一坐下来就很快进入思考状态。坚持一段时间,不但能提高学习效率,也有利于思维的流畅灵敏。 有的家长疼爱孩子不得法,坐在孩子旁边削铅笔,递水喂点心,这是完全错误、完全失策的。甚至有的孩子被家长宠得作业习惯坏透了,一边做作业一边"呼风唤雨",一会儿要家长这,一会儿支使家长那,稍不如意,就发脾气,威胁家长"我不做作业了",哪里还谈得上注意力集中!有的孩子虽不起身东走西走,但连续用脑和书写的持续性差,一个问题不能在脑子里待多久,思路很容易中断。有的家长坐在孩子一旁督促孩子专心,可孩子刚写一会儿,家长看见孩子的手脏,就说:"你看你的手哟,怎么这样脏呀?"一会儿又说:"头发也长了,该理发了。"有的家长则"远距离干扰",自己在厨房、书房忙活儿,想起一件事就随便打断孩子。比如"今天带去的钱交给老师了吗",孩子不得不分散注意力来回答。每天都有许多可以发问的事情,孩子也就得到这种反复的分心"训练",结果也就形成注意力容易分散的坏毛病,这实在是家长之过。 那么如果孩子的注意力已经比较涣散怎么办呢?注意力不集中的毛病纠正起来比较困难,也容易反复。但是说要下决心去纠正,也没什么纠正不了的毛病,只是家长要多花一些时间和精力来纠正,要有足够的耐心。循序渐进的做法是,开始家长给孩子定一个起点,起点相对要低。比如孩子可以持续5分钟不分心,那么起点定在4分钟左右。孩子持续专心了这个标准以上,家长就给予表扬,及时的表扬,哪怕多一秒钟也行。这样鼓起孩子的信心和兴趣,争取一点儿一点儿地增加。一般说,小学的孩子能够持续用脑15—30分钟,达到这个标准,也就不算注意力不集中了。
还有一点必须提醒家长:孩子经过一段时间训练,注意力逐渐集中,作业完成比较迅速,家长切切不能说:"还剩这么多时间,再做一点题。"又给孩子加练习,其结果就是暗示孩子:作业做慢一点反而不加练习,又把孩子推回到拖沓状态。孩子有信心在短时间内完成作业,精力就集中,注意力也才集中,这种状态非常宝贵,家长不要破坏掉。