怎么锻炼可以提高800米的成绩

Question

我现在成绩是2分40秒，想在半年内提高到2分20秒

Answer 1

看你训练的强度。第一，每天腿上绑着沙袋走路，除睡觉之外，一直戴着；第二，每天做负重深蹲，负重多少，深蹲多少看你自己身体而定。第三，蛙跳，每天围着400米的操场蛙跳一圈。第四，每天来3组200米冲刺，做三组，做第一组时戴着沙袋跑，后面两组把沙袋去了。只要你能每天坚持做这四组训练的话最少可以让你提高30秒

Answer 2

800米中线跑，先拟定怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
这下面有三种跑法：
变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

Answer 3

800米 主要还是耐力的练习
800不像400米那样即要求速度还要求耐力，800米主要是要求运动员有较好的体能和较强的平跑能力，所以平时训练方法如下
1.力量练习
（1）力量主要是上肢力量和下肢力量
上肢力量：每天做俯卧撑，做到大臂感觉发热发胀即可；
下肢力量：可以买一个跳绳每天跳跳绳（前脚掌着地，为了练习踝关节的力量）。
2.耐力练习
800米运动员主要练习900米，每天坚持跑几个900。
缓解：
运动后身体所有的不舒服症状都是因为体内氨基酸成分的原因，建议每天练完喝点糖水有助于缓解身体体能，晚上回家用烫水烫烫脚有助于身体的恢复。

Answer 4

努力练吧，多跑就会有成绩。