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3000米怎么练十天提高
15天迅速
提高3000
,给我定个科学的
训练
方法,谢了
答:
1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离
;2、
做柔韧性练习
,如压腿等;3、
做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑
(30-50米),每种3次;4、100米、150米、200米加速跑,用70-80%的力量就行,每项跑一到两次;5、变速跑练习,100米快接100米或者00米快接200米慢交替进行,距离为...
还有
10天
左右考核
3000米
长跑,15分钟合格,当兵的时候5公里最差也就18分 ...
答:
首先,
买一个好点的软底跑鞋,柔软柱不错,一定要买。有条件的话,每次训练完喝一瓶红牛
。
建议你在前六天每天早上先进行慢跑一千米
,下午五六点凉快的时候,进行3400米跑,1给自己制定17分钟的目标,千万别卡3000米,一定要多跑点,跑前要充分活动,做各种伸展运动,再疼也要坚持,跑完后及时放松,...
还有
10天
左右考核
3000米
长跑,15分钟合格,因为已经退役7年都没进行锻...
答:
可以去买点葡萄糖
,我们知道,大强度耐力训练,之所以会疲惫肌肉力量消耗快,是因为身体内的糖分被大量转化为能量,导致血液供氧不足。喝葡萄糖可有效提高身体内的糖分含量,赛前2小时饮用一次,赛前30分钟饮用一次,每次饮用200ML,赛后10分钟饮用一次300ML(有助于身体机能恢复减轻疲倦程度)。红牛建议不...
还有一个月就要开运动会了,我参加了
3000米
,在这一个月中我该
怎样锻炼
...
答:
多跑步
,可以先试试袍000米,先跑一段,后来跑不动的就跑300米走100米
如何
在
10天
内
提高
短跑速度
答:
星期日 积极性的休息:比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少
。如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90~95%的强度进行20~60m跑
,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑...
如何练
好长跑,
3000米
为例。
答:
长跑
训练
是一个长期的过程根据你的实际情况你先跑
3000米
,看你的体力行不行,如果不好,你每天多多锻炼(最少1小时,如果不忙可以多锻炼一下)锻炼一两天之后,你再测试一下你的体力和成绩有没有进步经过几
十天锻炼
,你连续跑3组1000米第一组不能太快,第二组保存好体力,第三组全力到了比赛的前...
求2星期练成
3000米
苦点不怕
答:
第三天可以跑
3000米
,最快速度跑,看自己跑出的成绩是多少。再制定
训练
计划。如果吃得消,第五天开始5000米跑,连续3天,每次跑完后稍作休整(10分钟内)后,进行下蹲
练习
,不少于100个,一次做完。从第
十天
开始交叉进行变速跑(快跑和慢跑相结合),计时跑(1个小时长跑),中间休息一天,然后就可以...
运动会
3000米
和100米项目该
如何训练
?求详细解答。
答:
1是强化耐力
训练
,每天跑个
三千
,跑完后做几个100米冲刺跑;2是预备活动以慢跑跑到浑身发热为目的,同时要压腿拉一下大腿韧带,活动下脚踝;放松时以放松腿部肌肉为主就行;3是腿部力量建议抗杠铃,没条件就做高抬腿跑、跟蛙跳吧;4是反应需要
练习
,让一个同学给你信号,比如拍手或者喊跑来刺激你的...
有一段时间没有
锻炼
了,,还有
10天
就要跑
3000米怎么
办?
答:
那就只能在三千米的到来之前先每天都跑一下,最后每天都逐渐地这样跑,比如说今天就跑个800米,明天跑1600,后天就跑个2000,然后大后天就跑个
3000
,这样慢慢的叠加,等到后面的时候就继续跑3000就不要往后面再,叠加或者减少了
跑
3000米怎么
呼吸,什么策略跑法 应穿什么衣服等等总之关于怎么跑3000...
答:
半圈快速跑 半圈慢速跑 呼吸要匀 切记不要大口大口呼吸 在前半段保持体力 既然还有几
十天
就应该每天
练习
可以从1公里开始,每天增加50米 ,把自己的体力和体能
提高
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