17岁女高中生嗜睡怎么办

Question

我17岁，开学就高三了。平时精神萎靡，嗜睡，情绪时常低落。注意力无法集中。

我每天晚上12点左右睡觉
早上6点30起,,...
白天上课， 觉得好困啊
6点50学校要作操，当时精神会好点。等8点上早自习，读着书又想睡觉。

经常一个上午都有点萎靡，然后跑去吃个中饭回来，又不想睡了。中午我睡不着啊（这一点我好烦）。为了下午不睡觉，我每天会喝一包咖啡。好，现在下午不睡了，我晚自习又会来瞌睡（大概是8点多的时候）。10点下晚自习，洗个澡，看下书，到11点多来瞌睡，就睡了，这时是一上床就睡得着，然后第二天6点30听着学校起床铃醒（因为我租房住在学校里面）。

我说过我是学生，今年9月开学后就高三了。我学习成绩很好，年级前3那样。压力有，但是并不太大。自己是个比较急性子，不怎么乐观的人。看见有些事就很烦。高二分科后，原来的好朋友都没有读理科，我就到了一个新的尖子班。老师很好，同学中我找不到想我原来一样的好朋友，就一个人独来独往。平时有烦心事只会想我同桌倾吐倾吐（她是一个脾气很好，人很好的女生）。

Answer 1

您日常生活中的几条小建议，应该对改善您嗜睡症状有所改善：

1、每天坚持晨练，增加血液循环，提高大脑的供氧量。

2、养成良好的作息时间习惯，早睡早起，午间可适当安排短时间的小睡。

3、饮食营养丰富，多食富含蛋白质的食物，以及富含维生素的新鲜水果和蔬菜。

4、缓解工作生活压力，保持心情舒畅，多参加丰富多彩的文体活动，可以有时间找朋友多聚聚。

5、每次睡意袭来时可以通过其他方式转移注意力，比如听音乐、向远处眺望、用冷水洗脸等。追问

1.坚持晨练的那办法我觉得挺好，但是如果我比平时还早起20分钟，会不会更想睡呢？因为我觉得累了以后更疲劳。

我想的晨练是到学校操场慢跑。

2.中午我睡不着怎么办？

3.我妈叫我吃安利的蛋白粉，有用么？

追答

坚持晨练的方法再好不过了 以前我看过一篇报道 说 早晨起来 锻炼15分钟左右 就可以使一天精神百倍哦。 。 还有就是 最好在 第二节课或者第三节课下课的时候 吃一点甜品 也就是说加餐~~~ 这样可以补充身体的需要 也是可以帮助你提起精神的

其实中午午休的目的是让忙碌了一上午的自己得到休息，使下午学习工作时不至于太疲惫，午休最佳时间是在半个小时左右，时间太长会适得其反，反而让自己感觉没睡够，一下午靡靡不振。午睡不一定非要刻意的睡着，这要顺其自然，睡不着的时候闭上眼睛，闭目养神半个小时也可以达到休息的目的。看你的情况，我觉得可能是你压力太大了。不要为了这点小事苦恼，看了上面的话你应该知道这是无所谓的，只要休息够了不耽误学习就好了。睡觉之前不要想太多东西，越想越睡不着，尽量平静自己的心。
我个人觉得 蛋白粉没啥用，蛋白质大脑是不能直接利用的，早上起来最好多补充点糖类，VC,可以让你的大脑很快启动起来，还有就是早上尽量避免吃鸡蛋之类的东西，不好消化，会造成胃部与大脑大量争夺供血，上课人就容易困。安利的蛋白粉实质上就是豆粉，不过纯度高一点而已，从某种意义上讲其营养价值和高乐高差不多。

追问

中午睡觉时我就给自己不好的心理暗示，就是“睡不着啊”

觉得睡不着好耽误时间

为什么我的同学不喝咖啡，中午小憩，一天都挺正常的?我好嫉妒。

追答

这个要看个人体质情况....有些人他就是精力十足 就算熬个夜 第二天也一样精神。

中午睡不着 没关系。。 你就在床上 闭目养神 也行 不一定要真正的睡着。 只要身心能得到适当的放松就行

Answer 2

是不是不良食品吃多了：油炸的、冰镇的、添加剂饮料等都会导致嗜睡。
缺少出汗的机会，降低了身体的代谢，垃圾积聚在血管里，也会嗜睡。
所以排毒是关键。
吃素吧，又清爽，又美味。
从现在开始排毒计划：
每天晨起温水一杯，米粥、时蔬一份，杂粮豆浆一份。保证了植物蛋白、钙、维生素的摄入。
可以在家找点重体力的家务，出汗后会感到很轻松的。只需要半个小时的时间，既为家居保洁又能帮助代谢。一举两得。

Answer 3

每当你瞌睡时，你可以找适当的让自己有精神，比如：想些开心的事情，想想父母为了你做了多少事，吃了多少苦，想到这里，你就得奋斗起来，不再瞌睡了；到你该睡觉的时候，你就想：女孩子睡眠不充足的话会变老，变丑的，所以得赶快睡觉，【【因为女孩子哪有不爱美的】，在让自己放松下来，抛弃一切杂念，什么都不想，闭上眼睛，一会就睡着了。

Answer 4

睡得有些晚，还有就是你好像给自己压力太大了 ，导致睡眠质量上不去，建议你别想太多，什么事都看开点，也许可以和你同桌说说，让他帮帮你。如果你是男的就做做运动，但不要太多，女的建议你跑跑步，反正就是然自己先放松下来，睡眠就会好的，就不会有问题了。

Answer 5

您好：

我也是一名开学高三生，你这种请况不能胡乱扛，还是去中医看下把，开几副药调理调理慢慢就好了

我估计你有点肾虚，平常小便赤黄么？早晨起来舌苔干涩发粘么？四肢无力，握拳没劲么？脑袋昏沉昏沉的么？平时容易心烦，脾气难以控制么？

还有就是读一些励志的书籍，或者高考过来人的手记，或者看看电视剧~~《学习之神》刺激自己一下，让自己在调理的过程中精神饱满~~我就是过来人哦~~~

祝备战成功

感谢采纳追问

中医能治好吗？

四肢无力，握拳没劲么？ 有！
脑袋昏沉昏沉的么？ 有！
平时容易心烦，脾气难以控制么？ 有！

追答

当然可以啊，我就是吃中药好的。

肾虚分为肾阳虚和肾阴虚，我是后者。

自己不好判断，建议去挂中医门诊。

追问

女生也会肾虚？我以为只有男的。

说到肾，我又想起自己有点没说，我平时不怎么爱喝水。不爱喝水会是我精神萎靡的原因之一吗？

追答

女人怎么不糊肾虚呢，女人当然也会肾虚啊

肾精不足就会导致如上表现

不爱喝水……我也是，你懂了？