怎样锻炼腰背部肌肉

Question

如题所述

Answer 1

　　腰背肌肉的锻炼一般是一起做的。
　　最简单的就数仰卧起坐了，但是大多数人都不懂如何做，以为单纯的做的越多越好。
　　肌肉的锻炼需要一个循序渐进的过程，
　　比如，第一天做5~8个，第二天就可以做10~14个，这样，增加到一定的数目上后，就可以一直坚持在这个数值上了，一般女性在25~30为好，男性以30~40为好，肌肉锻炼贵在坚持。
　　但是我要介绍给你的方法是这样的：以少数量为组记，以组数为准。简单说来，就是以10~15个（或更多）为一组，做3~4组（后期6~8组）。这样才能更有效的锻炼腰背肌肉。
　　在组与组之间，一定要放松肌肉，才能保持肌肉的有效收缩，以为这种方法旨在锻炼肌肉的力量上，而不是像健美选手那样有膨胀感觉的肌肉。这是一定要分清楚的。
　　以上是联系的数量，而常见的联系方式有，仰卧起坐，背起，两头起，仰卧半起（即以收缩肌肉为目的的仰卧起坐）等等。这些是不带器械的徒手联系方法
　　在健身馆里面有些器材可以更为方便的锻炼腰背肌肉，你可以到健身馆找教练教。
　　腰腹和背部的肌肉是很容易拉伤的，容易到打个喷嚏都会拉伤腹肌。而且现在都市人的生活习惯不好，久坐或久站都会引起腰背的不适，这点需要注意。

　　最后，在锻炼时请量力而为，适当的调整到最适合自己的量度，保证在运动或锻炼时不受伤。

Answer 2

锻炼腰部肌肉，腰突如何锻炼恢复

Answer 3

在家就能锻炼背肌的3组最佳动作

Answer 4

双脚齐肩分开，扎好马步，上身左右来回250度甩动。一天两组，一组二十次，三个月见效。

Answer 5

你好，腰背部肌肉注意通过主动锻炼才会有效的，可以有效预防腰突等疾病。