主要是以下动作：
1、背部肌群：最好的健身动作是 各类 引体向上。
2、腰腹肌群：最好的健身动作是 山羊挺身、平板支撑、各类悬挂举腿。
3、避免酸痛：主要多做拉伸、热水澡、多吃香蕉。
下面补充一些指导训练及拉伸图。
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第1个回答 2016-04-22
引体向上。锻炼的又全面，又简单，不会用腰部的力量
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主要是以下动作：
1、背部肌群：最好的健身动作是 各类 引体向上。
2、腰腹肌群：最好的健身动作是 山羊挺身、平板支撑、各类悬挂举腿。
3、避免酸痛：主要多做拉伸、热水澡、多吃香蕉。
下面补充一些指导训练及拉伸图。