第1个回答 2019-05-22
1、曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。 动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。
2、 腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
3、尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。
4、摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。
5、打扫屋子
开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
6、船式运动，燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。本回答被提问者采纳
第2个回答 2014-04-30
仰卧起坐是无氧运动，锻炼的是腹直肌，天天坚持做会减少腹部赘肉，但是对于小肚子上的赘肉作用不大，但是可以使啤酒肚一类的赘肉减少。 慢跑可以，慢跑本身是有氧运动，可以消耗肚子上的脂肪，可以减少肚子两侧的肥肉。但是跑步的速度不能太快，如此锻炼的就是小腿肌肉了，要注意有规律的慢跑，速度变化不要太大，贵在坚持。 你可以在慢跑5000米左右之后（大约40分钟完成），再压压腿，然后去做仰卧起坐，分组做，刚开始的时候每组20个，做三四组，经过一段时间后，可以适量增加每组数量和组数，期间可以穿插一些瑜伽一类的动作进行调节，这样每次锻炼的时间可以控制在一个半小时左右。 锻炼期间尽量少喝水，尤其是碳酸饮料。因为此时身体吸收水分速度会比较快，出过的汗会因为水分的及时补充而重新被身体迅速吸收，减弱锻炼的效果。当然锻炼过后可以补充水分，不要喝凉水，白开水最好。 另外，晚上睡觉的时候，尽量采用仰卧的姿势。 当然，平时若你行走时面带微笑，同时挺胸、抬头、收腹，我想你所流露出来的气质会掩饰你小肚子的瑕疵。 贵在坚持，祝你成功！
第3个回答 2019-05-22
男的女的，天天坐电脑前大肚子正常，平时多运动会减缓这个过程，男的就别尴尬了，无所谓，女的嘛要是结了婚也无所谓
第4个回答 2010-11-16
请问你有吃夜宵的习惯么？要是有请你还是控制一下，晚饭别吃太多