如何缓解情绪

Question

如题所述

Answer 1

第一、遵循古话，调整心态
古人有句家喻户晓的经典说法就是“知足常乐”，古人之所以能得出这个结论，完全是长期总结和积累得来的，是经验之谈，单从字面上看我们就能明白，人只有“知足”才会经常感到快乐。现代人之所以容易焦虑，很大的因素与现代社会的分工差异、经济差异、阶层差异等等各种名目繁多的差异息息相关，受此影响，人们就会出现欲望的多元化，正是各种欲望的存在，使得人们容易在这些欲望无法满足和实现的落差中，形成各种各样、五花八门的心理焦虑。
比方说工作不理想的去和令人羡慕的工作相比，形成一种焦虑；收入少的去和高薪者相比对，形成对收入不满的焦虑；普通人员对晋升后的那种利益获得的期待和渴望的焦虑；经济拮据困顿者对家境殷实、富有者的生活品质向往所生的焦虑等等，各式各样的焦虑，甚至是会孩子择校的焦虑，住房大小的焦虑、两个轮子和四个轮子对比焦虑等等，一句话事无巨细，只要对比都能给自己带来形式不同的焦虑，有的是单一的焦虑，更多的是多种焦虑交织在一起，这些都导致了现代人易于焦虑现象的发生，这些都是贪婪的欲望使然。

所以要想摆脱焦虑，首先要懂得“知足”，工作不好的去想想那些择业求职大军，收入少的想想那些无业者，看到晋升的后的利益一定要知道高处的毕竟少，虽然家境困顿者和富有者都是一日三餐，人处一室、晚宿一床；学区好坏不是你孩子成才的唯一标准，住房户型小想想那些租房者，两个轮子对自己更为健康等等，这样你就不会失落、不会痛苦，不会为那些落差而焦，也不会为那些得不到的去虑，只要随遇而安，知足常乐，何来焦虑。
第二、减少计较，学会遗忘
阿Q这个角色想必大家都不陌生，而阿Q这个人物没钱、没势、没房、没车、没女人，可以说是一无所有，连个普通的人都比不上，用现在的话说就是就差“吃土”的超级“穷屌丝”，但是人人皆知这个人物的最大特点就是穷开心、瞎嗨，在他的身上断然不会焦虑，也看不到焦虑的情绪，但凡有遇到不快，转身既忘。阿Q缘何如此，就是在意的少、计较的少，放下的也快，所以他不会焦虑，在这里大家切莫误解，在这里不是让大家为了不焦虑，都去做阿Q那样的人，只是要想摆脱和克服焦虑情绪，就应当借鉴他这种心态，这种处事态度，要学会阿Q的自嘲、自解，自我安慰、自我陶醉的纾解情绪的方式。

这种心态的最大优势就是有种豁达大度的一面，而且遇上不顺心的事总有理由为自己开脱，还有一个特点就是懂得遗忘，不为名利而苦恼，也不在乎别人的看法，和那些动辄想不开，斤斤计较，时常遇事焦虑的做法相比不失为一种好的精神状态。虽说这一种方式有些许掩耳盗铃、自欺欺人的味道，但是在对于心态不好的人来说，通过这种方式从中获得自我安慰和自我解脱，不至于因为心中遇事纠结想不开导致焦虑，对缓解焦虑情绪方面的确行之有效，尤其现代人更需要这种心理素质，比方我们无职无权，不要去想当权的利益，想到“无官一身轻”；钱虽少，无贷款、无欠薪，也轻松自在；没车又何妨，可以让自己锻炼连身体；房子户型小，省钱、紧凑、节能、好打扫，而且还有好多人没房呢等等，如果常常这么做，就会取得过良好的效用。
第三、多忙少闲
曾经有位通过银行按揭贷款买房的朋友对我说，他宁可忙忙碌碌，从早忙到晚，也不愿让自己闲下来，一忙起来自己顾不上或者就忘了房贷的数字，忙了、累了，晚上倒头就睡一觉到天亮，但是只要一闲下来，就会不由自主的想到房贷金额，顿感压力山大，然后就会让自己焦虑不安，有时都会失眠，这的确是心里话，也是句大实话，也说明了一种好摆脱焦虑情绪的方法。

这点大家可能都有经验和体会，就是人在清闲的时候，容易想到一些让人烦恼的事，而且越想越不易放下，想多了难免就会焦虑，焦虑的感觉还很明显，让你难以平静。如果要是自己很忙碌，始终都有事做，或给自己事情做，要么就是做一件自己喜欢的事情，在这期间，你不难发现在做事情的过程中，你根本不会去想任何焦虑的事情，就是专心致志、一门心思去做事，由于无思无虑，人也就会感到轻松自在。
所以在遇到焦虑情绪的时候，最好的一种方式去做一件事情或者自己爱好的事情，无论你是全身心的投入到工作和学习当中，让自己忙碌起来，或者失去从事体力劳动和健身运动，也可以去做自己的兴趣爱好，可以和朋友、家人聚会郊游，这样通过做事不去想或顾不上想焦虑之事，那么焦虑的情绪自然而然的也就消除了，而在不断做事的过程中，随着时间的推移，你那些焦虑的事情也就会慢慢淡化，焦虑情绪也会随之减弱，如果你是自己始终处于无事可做的清闲状态，那么自然而然就会想起那些烦恼的事，让不开心的事情困扰自己，越想越无法摆脱，久而久之自然就会形成焦虑情绪，而且还会让这种情绪不断累加和加重，无法自拔。

Answer 2

尝试做深呼吸或冥想放松，尽力让自己冷静下来。当我们处于焦虑状态的时候，尝试用“深呼吸”技能比如腹式呼吸法，可以激活副交感神经系统的放松反应，来缓解焦虑情绪。再次，讲出心中的焦虑也是缓解焦虑的一个良方。与别人倾诉，分享你的感受是很重要的，因为别人会为你的心事提供全新的视角，说不定你能从此得到解决问题的灵感。

最后，保持健康的生活方式，多锻炼，关注有意义的活动。研究显示定期锻炼的人焦虑感较低，运动可以促进血液循环及安多分的分泌。关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。

Answer 3

1、冷静下来
心情不好的时候通常都会表现出情绪激动，这时候应该让自己冷静下来，静下来是调节情绪的基本。如果你不能够静下来，很可能会影响到身边的人的情绪。你可以尝试着让自己独处一会儿，半个小时左右你就可以冷静下来。
2、自我暗示
每个人的自我自制力都不一样，但每个都会有自制的能力。每当我们情绪低落的时候，应该在心里暗示自己让自己开心起来，不要一直陷入这种低落情绪里，也不要胡思乱想。第一时间把自己从这种抑郁情绪里拉出来。
3、分析原因
当我们足够冷静的时候。可以分析自己心情低落的原因。因为只有这样我们才能把心结打开，这可以避免我们情绪低落一直延续下去。
4、找到解决问题的办法
通常情况下我们都是因为发生了一定的事情所以导致我们情绪低落，当我们找到这些原因的时候就应该寻找解决的办法。例如你因为一句他人无心的话而心情低落，那你就应该多和对方沟通，避免对方再次说出这种无心的话。
5、向朋友倾诉
很多事情我们很难找到解决的办法，那我们只能学会自我消化。和朋友倾诉不失为一种好的方法。但是记得一定要找你真正的朋友，这些朋友通常会比较愿意听你倾诉，他们也会发自内心的帮助你。
6、适量运动
运动是释放情绪的最好办法之一。如果我们无法做到自我消化，很可能会让自己变得越来越压抑。我们可以坚持运动一段时间，相信运动后的你一定会变得更开心。
7、上网找人聊天
上网找人陌生人聊天是非常的一种倾诉方式，你不用有太多的顾虑。但是鉴于网上的骗子也不少，所以提醒大家尽量不要透露自己的个人信息哦。另外，提高自己的分辨能力也很重要。

Answer 4

如何缓和情绪

Answer 5

喝酸奶可以缓解焦虑，酸奶中的益生菌能够改变肠道微生物的组成，产生丁酸盐等物质，帮助减轻焦虑和抑郁