你问的是成型。那么你要知道要让腹肌成型有两个方法，一是增加腹肌的纬度，让腹肌明显起来，你可以通过锻炼无氧运动来达到目的，八分钟就是个很好的视频，包括我现在也在坚持锻炼（八分钟多数都是由仰卧卷腹演变来的，这个动作很难，同时很有效）
第二个方法就是减少腹部脂肪，让腹肌“现”出来，多数胖子都是有腹肌的，只是他们更加珍惜他们腹肌，所以用厚厚的脂肪“保护”起来，，，哈哈，开个玩笑。想要减少腹部脂肪最有效的就是有氧运动，也就是游泳，跑步，跳绳之类的。。。
最理想的方法就是减脂，增肌持续进行。每天跳30分钟的绳子，2遍循环八分钟，两周左右腹肌就出来了。
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