什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖就是肌肉含量太多而体重高于正常标准！一般体育运动员居多，比如健美运动员、举重运动员，他们的体重相对于身高来说就属于超重了！
还有一些退役的运动员或者小时候经常锻炼、后来停止锻炼的人，本身肌肉含量，但停止训练后，脂肪反扑回来，少量的脂肪覆盖在肌肉上，好像五花肉…看起来很壮实，但摸上去硬硬的，这也属于肌肉型肥胖。
肌肉型肥胖比一般的肥胖要难减，因为肌肉结实、体型较大，因此，肌肉型肥胖人群想要减肥可要多花些功夫了！
肌肉型肥胖应该如何饮食？
对于肌肉型肥胖人群来说，饮食要控油、以清淡为主，少吃动物蛋白，多吃水果蔬菜。
健康教练贴心为大家制定了三餐计划，来看看应该吃些什么吧！
早餐吃什么？
起床先来一杯温开水，这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便，早餐要少吃但是要吃好，一杯牛奶加一个鸡蛋，或者一杯豆浆加一个鸡蛋，如果饿了再吃一点水果。大家也可以用奶昔来代替早餐，既方便又有营养。（回复“奶昔”查看更多）
午餐吃什么？
吃午饭之前要先喝汤，不要那种油腻的，越清淡越好，也可以用橄榄油代替食物油，多吃青菜少吃肉，吃到七分饱即可。如果过几个小时感觉饿了，可以吃点水果，热量低而且容易饱。
晚餐吃什么？
晚上最好不要吃主食，要多喝水，少吃一点蔬菜。能不吃最好，要对自己狠一点
肌肉型肥胖应该怎么锻炼？
肌肉型肥胖减肥不能操之过急，慢慢来，注意运动强度适中。因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。
◎慢跑或原地跑40分钟。很多人会认为慢跑很简单，跑就是了，但是对于肌肉型肥胖的人来说，要掌握好速度，不要太快，跑步心率达到130左右。慢跑之前可以先做几分钟热身，让身体微微出汗。
◎仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。最重要的就是速度放慢、时间持续，仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来、放下的时间比例约为1:3。
◎平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
肌肉型肥胖要比脂肪型肥胖难减，所以，更考验耐力和毅力哦！掌握好方法和度，肌肉型肥胖也能轻松瘦下来啦！
这虽然看着像啤酒肚，但这些健美人士体脂率都在10%以下，根本不能称为肌肉性肥胖！
虽然人家壮啊！不过体脂率保持的低，所以这类应该称为肌肉型壮汉！
那肌肉型肥胖人群有什么特点呢？那就是肌肉与脂肪齐飞，身体肌肉多，肥膘也很多，他们健身特点就是一个字“猛”。你在健身房看到部分肌肉型肥胖人群往往深蹲重量超出你的想象。
这样的体形勉强称为肌肉型肥胖，这一看脂肪也挺多。他们健身虽然非常猛，不过吃的更猛，喝啤酒撸串啥的样样来，反正增肌就是为了吃，多吃点没坏处。如果这个只能算勉强肌肉型肥胖，下面这幅图差不多就是了！
肌肉型肥胖人群体重非常大，平时爱出汗，还得不到别人的欣赏。但其实这样的人才有真正的抗击打和爆发力，不信可以看一个非常明显的例子！
看看肌肉型肥胖典型代表：奥尼尔，凭借着一身肥硕的身躯，在篮下疯狂碾压，没人能防得住，再来一张图看看肌肉型肥胖在格斗中的作用！
看看那些瘦子如果是adc的话，那位肌肉肥胖猛男就是上单，所以你看看那些真正格斗牛逼的，其实都要有一层大肥肉罩着自己，尤其是腰腹处。
那这位张飞，李逵专业户的兄弟，看着是不是肌肉型肥胖，这样的将军放在古代是最抗揍的！
总之肌肉型肥胖虽然不美观，肥肉多了还可能影响身体健康，但不可否认其在部分领域的统治力！