是不是想要练好3公里就得跑5公里？

Question

我现在三公里14分左右，我想3公里进12分，怎么办

Answer 1

这个问题其实你如果不了解的话当然很难，了解之后就会觉得很简单，跑5公里一般都是负重练习，跑5公里的时候不需要跑太快，分配体力匀速就可以，而3公里则不然，3公里要的就是一个爆发力，不需要负重，所以全程都处于一个冲刺阶段，这样全程跑下来要比5公里难受多了

Answer 2

选择练好三公里，你就得1.1点来比如第一次一公里后来就慢慢升慢慢升慢慢升慢慢升慢慢生慢慢漫漫。然后就二公里三公里四公里五公里，这样升上去。

Answer 3

为什么想练三公里呢？除了部队，其他比赛貌似没有这个项目啊。练3k，多跑400-800间歇。3k是最难跑的。涉及不到耐力，强度又高于四八百。百度下专业教练的回复吧。我是马拉松和三级跳国二运动员...只能帮你到这里

Answer 4

想要提高速度，就要多练多跑，无论跑3公里还是5公里，就是多练习，满满的就能提高速度缩短时间了。

Answer 5

如果只想增加速度可以不用增加距离
可以多练折返跑 提高爆发力 做波比跳提高核心力量
还有最后的冲刺 多跳跳