喜爱健身的朋友们聚在一起，经常谈论的话题就是健身，当谈论到负重量和增肌的关系的时候，有些跑友就会问道，如何制定跑量计划，才能更好的提高跑步质量呢？这个问题在众多跑友的问题里是比较普遍的，小编在这里给你科学的答复，让你在跑步运动中找到快乐，更喜欢跑步运动。
在回答这个问题的时候，小编要问你：跑步你是为了什么？是为了增加体力、增加耐力还是跑步的速度。今天小编要大出血，为朋友们服务到底，根据这3个目的，进行跑量的合理安排。
跑量是跑步的量，是由跑步者的跑步能力决定的，跑者在30分钟内能跑5公里，那么5公里就是你身体机能在30分钟内所能承受的跑量。
1、跑步为了增加体力，怎样合理安排自己的跑量？
跑步时跑者的骨骼、身体各组织和关节都要受到不同程度的压力，肌肉在运动中进行收缩和拉伸以及扭转，这样就会它们受到运动的冲击力加强，如果你的跑量超过身体的承受力的话，就会使跑者受到伤害，为了使跑量和承受的压力持恒，我们就要改变自己的跑量，小编在这建议朋友们每周跑量递增保持在5%，这样我们跑量比较稳定，在这个基础上，再慢慢增加锻炼强度，这样使我们的体力得到增强。
2、跑步为了增加耐力，怎样合理安排自己的跑量？
在长距离的跑步中，跑步耐力是非常重要的，想要提高跑步耐力，就要安排合理的跑量，让身体做均速跑。小编建议朋友们可以跑32公里用时150分钟，这是提高跑步耐力的做高点，使这样安排的跑量适合长距离跑，让你跑步的耐力得到很大提高。
3、跑步为了提高速度，怎样合理安排自己的跑量？
有些运动员为了提高自己的跑步速度，以此赢得比赛，对于跑量的训练要求比较严格，想要提高跑步速度就要使全身的血液的携氧量有很大的提高，合理安排跑量也是非常重要的，我们可以每周进行速度跑练习，距离规定在400米、800米以及间歇跑。这样达到高速度长距离跑的目的。
当然跑量对我们的跑步起着重要的作用，但如果在跑步期间融入力量训练，那会使我们的跑步质量有更大的提高。
希望以上的训练方法能够帮助到爱跑步的你，在跑步的实践中找到适合自己的跑量，这样你的跑步质量更上一层，千万不要忘了分享呀！
分享一组跑步训练动作，每周2到3次，每次跑步前做2到3组。通过训练动作改善跑姿，提高跑步技巧，比如步幅和步频。