40岁应采用什么方式锻炼身体

Question

哪几种锻炼方式 包括强度和锻练时间 要有针对性

Answer 1

有氧运动，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

具体运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。

分类

健身分有氧健身和无氧健身。有氧运动的健身是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。有氧健身运动主要分为两类：高冲击有氧健身运动和低冲击有氧健身运动。

1、高冲击有氧健身运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

2、低冲击有氧健身运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。（健身操根据不同程度的冲击也可以划分在这两类之间）

相比而言，低冲击有氧健身运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

以上内容参考：百度百科-有氧运动、百度百科-有氧健身

Answer 2

　　运动对于40岁以后的年龄，是一项必须的生活内容，希望你能坚持。
　　现在推荐你一些运动的项目及训练要点：
　　一、多进行有氧性运动：如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等
　　训练时间：1个半小时左右，太长容易造成机体损伤。
　　训练强度：身体发热，轻微出汗，
　　每星期训练：3--4次。
　　特别推荐项目：跑步，跑步是一项健康锻炼收益最多的运动，特别是40岁以后的年龄人群。
　　跑步首先锻炼到的是，心肺功能，增加肺活量，促进血液循环。
　　其次，可以很好协调身体功能与平衡；
　　第三，促进骨骼运动，增强骨密度，延缓钙流失。
　　每次锻炼20分钟以上，40分钟以内，
　　二、适当进行阻抗性运动，即，力量训练，如：哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等训练。
　　训练中： 8--10次为一组，
　　每姿势每次训练3--5组，
　　每次训练，选3种以上姿势组合交替练习。
　　训练强度为：肌肉发热，并酸胀。
　　每星期训练：2--3次
　　注意事项： 做好训练准备，预防运动损伤。
　　40岁以后，肌肉开始松弛，身体能量的储存逐渐减少，增加肌肉训练，可以很好的保持机体强度，维持身体能量的最好状况。
　　三、运动注意事项
　　1、保障运动安全，确定身体是否符合运动要求。
　　2、运动中尽量避免，剧烈和竞技。
　　3、注意运动饮食的搭配、选择及调理。
　　4、注意休养与保健。本回答被提问者采纳

Answer 3

可以打打太极拳，打打羽毛球，慢跑等等都可以本回答被网友采纳

Answer 4

较温和的方式吧，看你身体的底子怎么样了