第1个回答 2011-07-22
我锻炼到现在刚好4个月，（自己在家锻炼，没空去健身房）我是一天隔一天锻炼的，因为肌肉需要休息，我晚上7点喝一杯酸奶和一根香蕉，因为锻炼需要很多能量，然后7点15开始做热身运动，做到微微出汗不然容易拉伤，7点半开始练，先练仰卧起坐和俯卧撑都可以，反正最后再练哑铃,我的哑铃是20KG一只的，我不管做什么动作都是每组做到做不动为止，做3组够了，数量看你自己的承受能力慢慢加上去，(我健身的朋友跟我说的，做到做不动了拼命做的那几个才是最有效果的)，练完后一杯牛奶，2个水煮蛋蛋白，在一杯盐汽水，补充蛋白质和糖份和出汗流失的水分和盐分，我准备半年后3个蛋白，因为我数量和哑铃的重量加上去，不说了我要锻炼了，希望能帮到你，也可以交流交流。。。
第2个回答 2011-07-12
这问题得看你想练什么?
现在就由我这资深锻炼人员告诉你好.(因为我已经在家运动有十年以上.这个时间够资格叫资深了吧?)你如果是光为长肌肉就简单.隔天练就已经可以了.(但怕就怕你自己忘记了昨天运动了没有.)如果练耐力得每天都练.(何况练耐力可以顺带把身形练出来.这何乐而不为呢?)我每天做运动已经成为习惯之一.现在是一个车祸后的二级残疾人都依然在继续.甚至把量给加上去了.我住院的时候护士们都O型嘴的看着我.现在天气热我还可以偷下懒,冬天不行.因为我洗冷水澡得热身.