第1个回答 推荐于2016-03-15
胸肌下部:
(1)下斜杠铃卧推。将卧推凳调的一头高一头低,头部斜向下方躺在卧推凳上,将杠铃垂直地面向空中举起。其中窄握距强化下部中缝,宽握距强化下部外缘。
(2)下斜哑铃仰卧飞鸟。就是头低臀高躺在卧推凳上做哑铃仰卧飞鸟。该动作主要强化下胸部外缘,对中缝作用不大。
(3)双杠臂支撑。
另外:俯卧撑基本上以胸中部和上部为主,很难锻炼到胸下部。
如果确实没有条件(没有杠铃、哑铃、双杠)的话,可以背负重物做上斜(手高脚低)俯卧撑。
或者用两个椅背模仿双杠臂支撑也可以。本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-04-29
胸肌底部,主要三个方式,一个是上斜的俯卧撑,就是手的位置高于脚的位置。一个是下斜的哑铃或者杠铃卧推,下半身高于上半身。还有就是杠铃臂屈伸,身体略往前倾的话练习胸肌下部多一些,身体竖直或者向后倾的话练习肱三头肌多一些。
第3个回答 2011-04-29
俯卧撑、单杠、双杠、哑铃、双手倒立等。
第4个回答 2011-04-29
做俯卧撑的时候,两手距离稍窄一些,做的时候,尽量让自己胸部力量,而不是用两手撑起来,祝福楼主~!