属于隐藏性肥胖,我每天现在是跑步3000米,体重的确是下降了,但是体脂率变化不明显,另外基础代谢率也是偏低。
1.体脂率不下降的原因是什么?
2.我上身非常单薄,是不是需要增加无氧器械运动
3.可以根据我的身体情况,帮我制定一个运动计划表吗
4.饮食上是否需要改进
饮食其实还算健康,早餐基本是一杯酸奶,一个鸡蛋,两个包子(如果是一个包子就会加一个玉米),中午是两荤一蔬一汤,差不多2两饭,晚餐比较简单(因为体脂比较高,最近几个月已经改成酸奶+一个苹果+一个鸡蛋)了,故意降低了碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入。一般不吃宵夜。因为是吃公司食堂,可能菜的丰富程度不是很高。没有搞明白的就是体脂一直不下降。
我猜的原因是 常年不运动,导致的,看起来体脂高,其实是因为肌肉量太少,但是总觉得这个理由没有科学道理。因为参照同事的体检报告,我比较困惑。
我今年27岁,可能是本科学的生命科学相关,所以对这些指标会比较敏感一些。我跑步主要就是为了减少脂肪,目前的效果就是两个腿部肌肉很发达,非常硬,但是没有变粗反而是变细了一些。现在我改成每天跑步15分钟,然后做40分钟的无氧,暂时先这样,过几个月再来汇报一下效果。
追答肌肉变硬不是个好现象!开始跑一段距离,感到身体发热了就拉韧带。运动结束了要把肌肉放松。别把肌肉练僵死了!练的时候别把时间掐死,要根据身体感觉调整好。等你把肺活量练到100升(玩笑)的时候你上身还会薄吗?