感觉得了抑郁症，不愿意人际交往，不愿意出去见人，每天上班下班，一个人，28岁了，害怕出去，做什么事？

Question

都小心翼翼，每天吸收很多情绪垃圾，怎么办

Answer 1

下面是一些日常生活注意事项和自我调节方法，供你参考运用：
日常生活注意事项：
不要一个人呆在家里，单独呆在家里的时间越短越好；要多活动，除做家务外，最好能养成散步遛弯的习惯；要养成多听轻松愉快的音乐习惯，多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；多与性格外向、活泼开朗的人交往；走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；不要将自己的生活与他人的生活比较；上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；学会主动接受矛盾，并相信自己成功。
自我调节方法：
首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。如果在跑步的过程中刻意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好，这样将会对你的调节起到推波助澜的良好作用，当然也可以在跑步的过程中听一些欢快愉悦的轻音乐。
其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。
第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你不吃好的心情。
第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。
第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。
第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。
第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。
第八，遇到不愉快的事情，要乐观地展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。

Answer 2

你好，根据你的描述轻度抑郁的可能性比较大，不过不要着急，轻度抑郁是可以治好的，建议你去专业的三级甲等医院，找心理门诊，做一个专业的测评！如果有问题，可以通过药物治疗，很快就能好起来的！保持乐观心态！本回答被网友采纳

Answer 3

这通常就是不自信的表现。你可能对自己的身材或者对自己的某些方面不满足。从今天开始加强锻炼健身控制饮食。你要明白健身真的可以改变一个人。

Answer 4

感觉得了抑郁症，不愿意人际交往，不愿意出去见人，28岁了，如果长时间这样下去，人会越来越颓废，对周围的人和事会越来越不感兴趣，真的会得抑郁症的，建议你还是要走出去，做一些自己感兴趣的事，让自己的生活充满起来，多接触一些正能量的信息。

Answer 5

您好。不要担心太多的事情，自己做好自己就行，没必要太小心翼翼的，出了错并不可怕，可怕的是不敢去尝试～