熬夜熬坏了睡不着怎么办

Question

放假啊，作业也差不多了，于是疯玩了几天 都是3 4 点睡的，但是白天不困，到了晚上也不困，头也不晕，再熬 我就能出国不调时差了- -但是，我3，4 点睡 7 点多就醒了，醒了 因为放假的原因 我就再睡呗，结果就12点才醒，关键是没感觉啊············是不是生物钟整个的推迟了·····咋办啊·····················································

Answer 1

我比你还悲惨
无缘无故的都到凌晨5点了还睡不着......参照网上的办法，运动，我运动了很久也很难睡着......虽然很困，闭上眼睛过一会就不困了，我现在回答也一样......还有，听莫扎特的歌，还不错。我听了两次，都睡着了。还有一次很困，还是睡不着，那你可以试试我自己的方法，最好是没有声音的环境下，省的妨碍你，反正不要想事情，把注意力集中，我当时不到1分钟就睡着了。如果听莫扎特的歌睡不着没关系，你把注意力集中到这首歌上，我曾经也试过，可以。每天早上可以和你的家人打会羽毛球什么的，时间越久越好，另外你7点醒了就不要再睡了，带着点困劲也许可以，我每回都这样。 晚上睡觉前自己控制好了，不要玩比较爽的游戏或让你非常兴奋地游戏，晚上爱胡思乱想，这样也睡不着。每回到晚上玩会网页游戏，或者像植物大战僵尸的也行，放松一下。晚上不要吃太多，我也不知道为什么，我吃多了就睡不着，过一会肚子还觉着涨......实在不行你就接着熬夜，能熬多久是多久，知道再把时差导过来。我姐姐出国留学，放假回来了以后也是这麽倒时差的。还不行的话我就没辙了。

Answer 2

不用怕，只要你坚持晚上十一点前准时睡觉，如果怕睡不着，就提前半个到一个小时上床，要不然就想点事情发发愣，要不然就看看天花板，要不然就看看书（尤其是你平常最讨厌的学科的书），不一会，你肯定就有睡意了，然后就入睡吧，你可以定一个早晨起床的闹钟，按时起床，这样生物钟没两天儿肯定就调过来了，如果睡不着觉，白天不要喝太过刺激的东西，如茶、咖啡等............

Answer 3

方法一、不要把睡眠看得太重,能睡就睡,不能睡就不睡,不要到了点就躺在床上，这样越会睡不着;
方法二、培养良好的情操,要以积极的心态面对生活中的每一天,不要把工作中的情绪带到生活上来,也不要把生活中的不顺心带入到工作中去;
方法三、平时多吃一些助眠食品，像核桃、桂圆、大枣,不仅可以补身体，更是治疗失眠的简单方法,方便又实用;
方法四、睡觉的时候如果睡不着，就想像自己睡在特别柔软的地方,那里有自一直梦想的一切,慢慢就睡得着了;
方法五、最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 4

熬夜导致睡不着？要做到这些：
1.养成按时入寝与按时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
2.坚持每天保持半小时至1小时的运动，可促进睡眠，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。
3.睡前如有需要，可适量吃一些容易消化的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。避免睡前饮咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，这些饮料不利于睡眠，
建议：
也可根据失眠的情况，晚上睡前喝一袋眠梦香，促使深度睡眠，调整作息时间，坚持一段时间，可安心睡眠。

Answer 5

由于没有节制的熬夜会导致植物神经紊乱，引起睡眠障碍，导致生物钟紊乱。这样会影响白天的工作学习效率和情绪，所以，需要自我调整，规律作息。恢复正常的生物节律。
1、养成良好的规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间入睡，形成规律的生物钟。
2、尽量保持每天做一些睡前运动，能提升自己的身体机能外，还能保持良好的精神状态。
3、晚上9点可以泡泡热水脚，温度在50℃左右，泡20-30分钟。
注意：除了要做到以上几点外，医生建议最关键的是要搭配眠梦香来调理，每天坚持饮用，坚持几周后，提高睡眠质量，也会睡到自然醒，更能有一个健康的生物钟。