第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面， 着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2、脚尖抬到最高点；
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度；
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上；
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖；
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚_, 膝盖尽量不弯曲；
3、到地时,再迅速起跳,完成一次。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点；
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。
除此之外，还有其他的一些方法：
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
延伸阅读
一、“滞空能力”的含义：
滞空能力是指篮球运动员的一项技术动作。指运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。衡量滞空的指标是滞空时间。它与人的腰腹力量，肌肉，弹跳，身体协调性都有密切关系。
二、“篮球滞空能力”的训练方法：
第一：大腿力量训练。
1、扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.每组30,每日3组,组间隔不过100秒；
2、找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.每组50,每日3组,组间隔不过100秒。
第二：上肢力量训练。
1,杠铃卧推,50KG杠铃，每组20,每日3组,组间隔不过100秒；
2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.
第三：每天坚持做俯卧撑， 每组20,每日3组，组间隔不过100秒。
第四：腰腹力量。
两头翘，每组30,每日3组,组间隔不过100秒。单杠练习(卷杠)。
第五：仰卧起坐。
每组20每日3组， 组间隔不过200秒。如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。每组30,每日3组，组间隔不过100秒。每天坚持锻炼1~2个多小时，对自己会有很大的进步的。