滞空能力怎么练?

Question

我十八岁165CM62KG弹雨跳不错,可以摸板

Answer 1

滞空能力训练方法：
1、大腿力量训练
1）、扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度。
每组30，每日3组，组间隔不过100秒。
2）、找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿。
每组50，每日3组，组间隔不过100秒。
2、上肢力量训练
1）、杠铃卧推，50KG杠铃
每组20，每日3组，组间隔不过100秒。
2）、40KG杠铃挺举，下蹲抓杠，发力只到肩部放下。
3）、每天坚持做俯卧撑
每组20，每日3组，组间隔不过100秒。
3、腰腹力量：
1）、两头翘
每组30，每日3组，组间隔不过100秒。
2）、仰卧起坐
每组20每日3组，组间隔不过200秒。
如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。
每组30，每日3组，组间隔不过100秒。
每天坚持锻炼1~2个多小时，对自己会有很大的进步的。

Answer 2

俯卧撑每天100个 10～15个一组中间休息2分钟量力而行
养卧起坐100－150 一组30．中间休息1分30
还有蛙跳 每周3次 1 3 5
量力 一般一组跳20米
3－4组
还有 4－6组提肿
每组 根据个人极限定
注意做好准备活动 以免受伤
别看方法简单 效果很好
希望给我评选最佳 愿你早日 练习成功
别忘了 要坚持本回答被网友采纳

Answer 3

锻炼腰腹力量，你也许跳的不高，但滞空能力不一定需要弹跳的优秀，弹跳不好一样也可以拥有好的滞空能力，锻炼腰腹力量吧！

Answer 4

楼至知道为什么NBA球员滞空好？
那是因为他们身体素质好，而且影响滞空的是腹部
所以建议楼主每天做仰卧起坐，一开始别太多，一组20-30个
每天做四组（睡前不建议做，影响睡眠）
慢慢加大，别忘了锻炼腹肌的同时还要主意多跑步，锻炼肺活量
否则做几个仰卧起坐就喘得厉害，还可能头晕眼花。

以上是我的建议，望采纳。