1胸部贴地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀宽一点,双脚平行,脚尖支地。向前看,而不是看地面。
2双肘向两侧分开,慢慢伸直你的手臂。
3手臂完全伸直后,停顿一会儿。
4慢慢的弯曲手臂,放低你的身体。
5直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可,而不是趴在地上)。
6重复以上步骤。建议每次锻炼分5组,每组间隔休息1-3分钟,前4组每组20次,最后一组不限次数,竭力而为。
注意事项
* 双肘宽度可宽窄交替,宽练胸,窄练肱三。
* 在整个动作过程中,从头到脚要保持一条直线,不要翘屁股或塌下腰。
* 随着你的力量的增强,可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。
* 俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身。
* 女孩可以多练习这个动作,它对塑造胸部曲线,去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足,可以采用双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了。
俯卧撑可以让你的胸部更加坚挺好看哦!妥妥的美胸训练走起来~