如何做俯卧撑才正确

Question

如何做俯卧撑才正确我感觉自己不会做，在家做会手痛，麻烦会做得解答一下，谢谢了

Answer 1

做俯卧撑时，有的说上呼下吸,有的说上吸下呼，究竟是怎样？俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家介绍做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧，希望对你有所帮助。
俯卧撑的呼吸方法

一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
tips:这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。
几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
注意:哪一种是最适合俯卧撑,需要依靠你的水平来定.如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。

Answer 2

双手打开比肩膀宽，向下的时候胸口离地板一个拳头的距离，肘关节正好90度，收紧腹部，挺胸，夹紧臀部

Answer 3

如果你手臂力量不够，撑的不标准的话，可以尝试把脚放在高一点的地方。我是这么练的，现在对于同龄女生做的很标准。不知道对你管不管用，可以试试。

Answer 4

健身不像走队列必须得按标准来，采取不同的姿势锻炼的肌肉群也不同，网上有会玩的人做俯卧撑玩出了花样——表演了十来种花式俯卧撑；其实只要腰腹不要下垂，头颈与躯干保持在一条线上就可以了

Answer 5

再这里我向你提醒，俯卧撑的正确与否不是再这里由其他人向你提供图片，视频，能解决的问题，必须按照自身的能力逐步达到健身目的，建议你直接去找健身教练咨询，再这里你问的都不能完全能满足你的要求