如何锻炼膝盖的硬度

Question

如题 实话说 我练膝盖的主要目的是用来打架的 上次我用膝撞和人打架时 他是痛了 但我自己的膝盖也很痛 威力大是大 但我觉得我膝盖太脆弱了 所以我想通过锻炼来提高自己膝盖的抗打击能力（就是打下去后自己不会那么痛） 希望有人能给我个锻炼的计划和方法（注意我要的是提高抗打击能力的方法，当然如果有提高力量的方法也和我说下吧 主要是抗打击）我是真心想练好膝盖的。灌水、问非所答和复制的麻烦别来捣乱 各位有经验的 跪求指点啊 好的我多少分都给~！！

Answer 1

我练 拳头的硬度有一些时间了，期间也练过 肘 和 膝盖的硬度和出击的力量，你想不疼应该多练硬度吧，沙袋是很好的东西，每次练习都得用很大的力去撞，开始太疼可以给膝盖上点措施，用东西护住膝盖，至于护的东西多厚，就看你自己用大力撞时有多疼，一般护住再撞的疼应该让你感觉到一般的疼痛，每天练习，每组撞击多少次（自身情况，但最少要100+）分四组，每月加量。如果（用力）每撞击一组也就是100多下，就让你疼的难以忍受，那说明你的护膝薄，护膝可以厚点，但撞击时一定要用力。光有硬度也不够，应该多带绑腿沙袋去练，或穿铁鞋。。等等一些让你提膝费劲的道具，平时每隔48小时就做8组蹲起，每组大概（30个左右）间歇一分钟，我说的数量只是用来参考，如果觉得轻松就加量，难就稍减。腿上肌肉强了，动起来方便，膝击的力量当然也会有所加强。就算不选我的答案，但如果你按别人说的做，觉得效果不好的话，那就按我说的试3个月，你就能感觉到你全身心的变化。

Answer 2

兄弟，这个，最好的办法就是自残。包括泰拳的铁膝盖锻炼方法，包括中国的武术，最好也是最直接的锻炼方法就是强烈刺激。不断用膝盖撞击硬物。然后让身体自身的修复功能不断加强受刺激的部位，时间长了以后非常强悍。道理都是一样的。包括铁砂掌等等一类的工夫差不多都是一个道理锻炼的。要肯吃苦啊。所以不是一般人能练的。受不住的。还要大量的营养，和医疗药物辅助。自己好好想想。

Answer 3

恩，膝盖的结构很复杂，基本上很容易因为硬碰受伤，如果非要增加它的强度，一是锻炼腿部肌肉，肌肉是保护关节最好的方法，二是服用一些关节保护的药，世界上的顶级健身药品公司都有卖的，但是我觉得你真吃不起。

Answer 4

除了颅骨，膝盖骨应该是人身上最硬的骨头了。膝盖是具有很大的杀伤力，泰拳里的膝功更有秒杀的威力，膝盖隐蔽但距离短。如果打架两人已经正面交锋，纠缠到一起（对手还没倒下），我只能说你太菜了，你一鞭腿或者一后踹都不给你用膝盖的机会。除非你练飞膝...但身上骨头长时间经历锻炼都会长出角质层，慢慢的自我修复，所以会越来越强壮，我理解也就是增生。半月软骨是无血管的，所以损伤后不会自愈。只有少数边缘撕裂者，可能愈合所以慢慢循序渐进锻炼。先找个橡皮锤子，轻轻慢慢捶打，每天各砸30下，一月后每天50下，3月后直接墙去。

Answer 5

每天抽出半小时时间选择空气清新的公园或小河边练习打太极拳，不仅能释放压力而且能增强抵抗力。均衡为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯。