怎么瘦肚子的？我的肚子看起来像个西瓜怎么瘦啊

Question

如题所述

Answer 1

简单易行的减肚操 　　肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。　　了解腹部结构　　被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1。腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2。腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3。腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4。腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5。腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。　　6个动作慢慢来　　教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个。　　1。垫上卷腹　　平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。　　提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。　　2。侧屈卷腹　　平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。　　提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。　　3。肘撑　　俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。　　提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。 肚腩形成的原因　　一、 遗传。有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。解决办法只有运动，如还没有效果，就须去医院检查。 二、 吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。 三、 最好一动不动——哪有不胖的道理。 四、 没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。 肚腩的危害和判断方式：　　英国专家指出，肚大、身形似苹果的男士，脂肪集中在腹腔，容易患心血管疾病。 英国前营养学基金会科学部主管科瑞威说，体重是否影响健康，应参考腰臀指数，即腰围与臀围的比例，而不是单靠过去的体型指数——体重（公斤）除身高（米）。香港威尔斯糖尿和内分泌中心医务主管周振中认为，合适的腰臀指数应在0。8上下。 香港调查发现，腰围越粗的受访者，患高血压、血脂肪和高胆固醇的情况越普遍。 年纪大的人，因为荷尔蒙的转变，脂肪集中在肚子上。 有了难看的肚腩，这至少说明你开始“老化”了，开始堆积脂肪了。 肚腩是全身肥胖开始的一个讯号，不美观是最恼人的，但是其实最大的危害还是进入一个胖-懒-更胖-更懒的恶性循环。　　消除肚腩8要素 1、每天至少喝5杯水； 2、睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料； 3、睡觉前不要吃东西； 4、多吃新鲜蔬菜和水果； 5、少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品； 6、一定要吃早餐，并少吃多餐； 7、每星期健身三次； 8、保持大便畅通，每日一次。　　运动　　运动可以消耗热量，减少脂肪，但不可过度运动，这会增加心脏负担。以下是针对腹部与腰围的锻炼。　　家庭健身法　　1、如果你在家中，先找一根长约2米的木棍（如没有可以用较短的晾衣竿），将木棍横搁在脑后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后腰部用力向一边尽量转过去，慢慢地回来，再向另一边，来回转动。 2、将木棍横放在腰后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后重复1的动作。　　3、人站直，双脚与肩齐宽，然后伸出右手探向左上方，尽量伸展，伸出左手向右上方尽量伸展，有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音乐控制节奏。　　4、平躺在空地上，双腿弯曲，双手托住后脑，上身至脖子保持一线，然后腹部用力，至45度角后再慢慢回躺。注：脖子尽量不要用力，上身保持直线，不用弯至膝盖。　　饮食　　最后，运动还要配以良好的饮食习惯和生活方式，你才能从消除肚腩开始重新开始变得年轻，健美。　　以下是一份食谱，由美格菲健身俱乐部的营养专家推荐，参考这份食谱，也能帮助你健康地瘦下来，消除肚腩，却不减体力。　　早餐　　一杯脱脂牛奶加片柠檬，一片面包，上面加上一些含纤维素较高的蔬菜，一个水果（如鸭梨等，但千万不可是橙），一只鸡蛋（不要吃蛋黄）。 说明：一杯加柠檬的牛奶能深入保养你的胃；纤维素含量较高的蔬菜能帮助肠胃蠕动；橙与牛奶相抵触，所以千万不可同时食用；蛋黄内含有大量胆固醇，不利于身体健康。此份早餐大约摄入160卡路里热量。　　午餐　　少量（50克）的米饭（水煮），少量肉类（牛肉），大量蔬菜（不宜烧得过久），冬瓜汤或丝瓜汤加竹笋和胡萝卜（夏天稍多加盐）。 说明：牛肉属低脂肉类；蔬菜烧得太久会破坏维生素。此份午餐大约含300卡路里热量。　　晚餐　　一条清蒸咸水鱼，一份绿色蔬菜，加洋葱及蒜头。 说明：咸水鱼较之淡水鱼的蛋白质含量高，洋葱和蒜头有较好的杀菌作用。此份晚餐大约含200卡路里热量。

Answer 2

有将军肚多转呼啦圈,转呼啦圈也不是女人减腰塑形的专利,男士摇摇呼啦圈,也可以有效地减掉脾酒肚.人到中年,新陈代谢减缓,男士应酬效多,喝酒,经常食用油脂大的食物,加之又不怎么运动,久而久之,啤酒肚慢慢隆起,摇呼啦圈是一全身性运动,因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ,充分运动了腰肌,腹肌,侧腰肌等部位.每天晚饭后一小时转听啦圈,每周运动三次,每次至少三十分钟,长期坚持对减腹部脂肪有一定功效. 注:摇呼啦圈以前一定要先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤.但对于椎间盘突出和腰肌劳损或者心脏病患者,最好不要采取这种方式.