第1个回答 2022-09-20
一些人在经历演讲表演、驾照科目二考试、中高考、社交过程中，会出现极度紧张的症状，比如感觉心跳加快；脑子一片空白；头晕；胸闷胸痛；呼吸困难；眼睛睁大；汗毛竖起；脸红；出汗；身体不听使唤，肌肉僵硬不能动弹等，每个人的症状表现不尽相同。
发生这种状况的原因，一方面是场景不熟悉引起的恐惧不适；另一方面是内外界压力过大导致了过度焦虑；再一方面是性格特点较内向敏感，缺乏自信导致的。
极度紧张时刻的缓解办法：
1.做858深呼吸：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做几次。
2.在内心自己说：“我能放松！”重复数次。
3.找一只笔或者其它可以握在手里的东西握住，持续几分钟。
平时需要注意的内容：
1.注意培养自己开朗的性格。多跟家人、朋友、同事同学接触，多交朋友。人与人之间的交流沟通可以促进人际适应，增进人际情感，提升人际信心，改善人际关系。
2.提升自信。每天给自己安排些小任务，现在全国人民都宅在家中抗击新冠肺炎疫情，可以做的事情很多，调整居室的摆设、侍弄花草、做份美食、给父母亲友打个电话等等，完成任务给自己打个对勾夸夸自己，或者拍个照在网上晒晒，积少成多会有效果。
3.多些运动和户外活动。健康的体魄有利于提高心理素质，丰富的户外活动开阔眼界、增加阅历，这些都对提升个体在面对陌生、变化环境时候的应对能力有好处。
如果以上自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
第2个回答 2022-09-21
紧张恐惧症可通过自我调节、心理辅导、药物缓解等方式帮助克服。
1.自我调节。当患者出现紧张恐惧的症状时，可通过转移注意力的方法改善，比如听舒缓的音乐或者游戏，通过转移注意力的方法，能够使紧张的情绪逐渐得到改善。当患者出现紧张状态时，还可以闭上眼睛逐渐的做深呼吸，有意识地让呼吸变慢，使心率减慢，当身体可以得到放松，也能够改善紧张恐惧的症状。
2.心理辅导。如果紧张恐惧症经常发作，可以寻求医生的帮助，在专业医生的指导下，能够了解患者所恐惧的事情，随后会通过直面恐惧或心理暗示的方法，让患者慢慢的克服紧张恐惧症状，以此能够达到较好的治疗效果。患者也可以多和朋友或者家人倾诉自身的隐匿恐惧，通过沟通也能够宣泄患者的紧张情绪，改善紧张的心理状态。
3.药物缓解。可以在医生的指导下口服抗焦虑的药物，比如劳拉西泮片、阿普唑伦片等，能够缓解紧张情绪。
第3个回答 2022-09-20
消除紧张焦虑恐惧心理可以通过运动的方式来缓解。一个人长期处于心理紧张状态，或紧张状态过于强烈，以致超过适应能力，它就可能受这种紧张的损害，导致各种疾患。
深呼吸：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，如果心理感到焦虑，或者紧张，可以用2分钟的时间深呼吸缓解情绪。
肌肉放松
在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来。让自己感觉到肩膀离耳朵越来越远，双手放在大腿上，让自己觉得自己的手臂离大腿越来越近。
散步：
散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。散步的同时可以听一些轻音乐，这样更容易缓解紧张的情绪。
注意工作时间，工作时间过长，这些现象使得长期紧张的人容易患病，如神经症、失眠等。
注意密集信息，过多的密级信息会导致工作者精神、情绪紧张。
第4个回答 2022-09-10
集中注意力克服紧张恐惧，或者转移注意力舒缓紧张恐惧。