1.你要知道，紧张，是很正常的身体反应，不要害怕，必须坦然面对和接受自己的紧张心理。紧张是正常的，每个人都会有紧张的场合和情况，别人不一定比你轻松，所以，不要想得太糟糕。首要，放松自己，紧张其实是自己太在意的，是自己给自己捏造出来的恐慌，其实别人并不在意，我们是自己在吓自己，所以，抬头挺胸，放轻松；
2.做好充分的准备工作，让自己心里有底，肚里有料，要对这个事情的性质、内容、基本情况要有所了解，主动掌握，有备无患。比如要去面试，先收集整理一下有关这家公司的信息，对自己应聘的岗位明确并理解，清楚地定位自己擅长什么想要什么，事前自己练习几遍，把自己当成面试官，问各种问题然后自己回答。面对其它情况也可以这样练习，比如演讲，自己当观众自己提问自己回答，反复练习几遍。对所面对的事情可能会出现的各种情况和后果做充分的估计和预见，并做好相应的解决方案，只有做到心中有数，才能不惊不慌，遇事才能沉着，才能应付自如；
3.如果是临时突发事件，没有时间做准备怎么办？比如突然被叫上台发言，不怕，网络上有个万能公式：“感谢-回顾-祝福”，我觉得很实用，可以上网搜一下，我就不多重复了。那如果是会议上被突然点名呢，这就要回到第2点，先做好充足的准备工作啦，自己心里有底，就能回答自如。也可以把内容套进万能公式里，不过要回答到重点，核心问题不能省略；
4.即使知道这个万能公式，但还是会被突然的“宠幸”吓得发抖，说不出话来是吧。先让自己冷静下来，作深呼吸，深呼吸三五次，每次呼吸的时候在心中默念“很-好”，眼睛看着远方，但不要盯着台下的人，你就假装没有人在场，假装你是自己一个人在表演，一个人在说话，慢慢地清晰地说出你要说的内容；如果你还是感觉紧张，无法忽视观众存在，那就把台下的人都想象成是你很喜欢的的某个东西或动物，这样心理会感动轻松很多，也会更有安全感；
5.多读书，增加自己的知识量，平时多听些明人演讲，学习别人的技巧和经验；然后平时多锻炼身体，做一些耐力运动，比如跑步爬山，配合做一些放松身心的活动，比如瑜伽，冥想，动静结合，增强身体素质，让你的身体做到“临危不乱”。
可以从以下几个方面进行心理调适：
1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。
2.保持 健康 的作息时间。保持 健康 睡眠节律，早睡早起，不要熬夜。保持 健康 饮食。注意个人卫生。
3.坚持每天锻炼。 探索 适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。
4.提高判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。
5.维护良好人际关系。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可向亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的 情感 支持。
心里紧张说明你对某一人或某件事产生了一定的恐惧感害怕自己受到伤害，才会导致心里紧张，比如说你遇见单位的领导会紧张，那是因为你不知道自己做的工作是否得到了领导的认可，不知道自己在领导的心里是处于一个什么样的位置，害怕受到领导的指责所以你遇见领导的时候你就会紧张。
做一件事情的时候你没有把握把它做好，你害怕把事情办砸了受到别人的谴责，所以你在办这件事情的过程当中你就会一直处于紧张的状态。
而要消除和克服这种紧张的情绪首先就要先静下心来，要相信自己要使自己的内心强大起来，当然深呼吸就是一种最简单直接的方法（但只能是临时的）要想永久的消除和克制就只有让自己变得强大起来，紧张永远是弱者的专业，对人做事做到问心无愧，认真做好每一件事情别人对你的看法都是杠杠的好评，长期在这种氛围之中你的心理就会产生变化，你的内心充满了自信，一个内心充满自信的人对待任何事情都不会紧张的。
你是不是喝酒 是就戒了
紧张是人正常的心理活动，天啊，你做什么都紧张，这就有点难搞了。
我每次紧张都是因为一些大型考试啊活动啊之类的，紧张到睡不着。活动结束后我就恢复正常了。
我估计你可能平时缺少安全感和认同感，导致你性格有点“唯唯诺诺”，所以你做什么事都是小心翼翼，生怕出一点差错。
建议你平时扩大自己的社交圈做起。
学会放松，冥想式放松，自我催眠，肌肉渐渐性放松等，都有帮助。再有，找一个良师益友，多聊聊，把紧张的感觉说出来，找到根源，更有帮助。最后，还是紧张的话，需要寻求专业的心理咨询师咨询解决问题。
动作节奏慢一拍
俩次深呼吸，左手握右手无名指
心中默念“人生最曼妙的风景是内心的淡定与从容”
顺其自然，要做事情的时候，不要去害怕做不好、心里暗示自己不要紧张，该做什么就做什么。
紧张时，你身体哪里不舒服？之后用手摸着不舒服的部分，对自己说：你想告诉我什么？之后在心里对自己说出不舒服的答案。比如：我很害怕，但没事。急吸缓吐深呼吸，直至身体放松，躯体没有不适感。
紧张是因为太在意！如果放下思想包袱，坦然去面对任何事情，该做的都办好了，该考虑的也很周全了，不再刻意去想他，当事情来临的时候，有序从容地去面对，经过一段时间的工作锻炼，慢慢地就会放下紧张的情绪！
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