老人骨密度低怎么办? 吃什么可以增强骨密度?
人的骨密度值是有峰值的,也就是说人从出生到老,骨密度的含量是不断变化的,由少到多、然后由多逐渐减少。峰值出现大约在35岁左右,40岁后骨量就开始减少了,并随着年龄的增长减少的速度也逐渐加快。可见提高峰值或者减缓骨质减少的速度是预防骨质疏松的很好方法。
中老年人骨密度低容易造成骨质疏松,所以中老年人非常注重补钙和骨骼方面的保健。但是这些人常常存在一个误区,就是觉得只要补钙就能提高骨密度,就能预防骨类疾病,其实这是大大的错误。骨密度的提高不仅需要靠补钙,还要及时补充骨胶原,同时日常的保健工作也非常重要。
1.运动
运动可以增加骨量,适量的运动可以提高峰值也可以减少骨量的丢失。多数老年人都有关节痛,爬山、跑步锻炼都会加剧关节软骨的磨损造成关节疼痛,所以在运动的过程中一定要适量,把握好度。此外骨质疏松本身并不可怕,可怕的是骨质疏松后不慎摔倒引起的骨折,所以防跌倒是非常重要的。因此平时应该增加肢体协调性的训练,选择这种正确的运动方式非常重要。
2. 保健品
如果我们已经骨质疏松了,除了运动防止跌倒以外,我们还应该选择有效的保健品。有些人对于保健品有偏见,认为保健品都有夸大嫌疑或者虚假成分,但其实我们要正确对待保健品。不可否认有一些保健品确实有虚假成分,所以在选择时一定要多方面考虑。
对于可以提高骨密度的保健品,鹿骨胶原蛋白胶囊是个不错的选择。鹿骨胶原蛋白原料取自鹿骨,鹿与人同源,更能高效吸收,鹿骨胶原蛋白可以高效补充骨胶原蛋白,同时鹿骨具有温补肾阳的作用,可以主骨生髓、强筋壮骨。同时,鹿骨胶原蛋白还能够补充钙质,既可以高效率的补充钙质,减少钙的流失,又能够补充骨胶原蛋白,提升骨密度。
3. 饮食
日常饮食中有很多事物都可以补充钙质和胶原蛋白,还可以补充维生素D。日常的牛奶、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、菠菜等多种食品都可以补充钙。在平时的饮食中多多注意,可以及时补充钙。
同时,由于老年人的生理机能衰退,身体素质大不如前,一定要定时进行体检,检查骨密度值。
骨密度是检验骨骼健康和骨质疏松的一个重要指标。一般来说,骨密度低的人都会患有骨质疏松。中老年人在预防骨质疏松或其他骨类疾病时,不仅仅要及时补钙,还要补充骨胶原蛋白才能增加骨密度。
许多中老年人,缺少胶原蛋白,因此在外观上就可以看到皮肤松驰缺少弹性,看不到的是骨骼里的钙和骨胶原的流失。骨胶原蛋白能够促进钙质在骨骼上的沉积,减少钙质的流失。那么,吃什么能够补充骨胶原蛋白,增加骨密度呢?
豆类:毛豆、四棱豆、豆腐干、腐竹、卤干、香干、熏干、素火腿、素鸡。
蔬菜:洋葱、落葵、地衣、干香菇
肉类:猪耳、鸡爪
奶类:牛奶、羊奶、酸奶、奶酪
水产:虾皮、虾米、牡蛎、生蚝
这些都是日常生活中能够增加骨密度的一些食物,常吃这些食物能够给身体补充钙质和骨胶原蛋白,帮助提高骨密度。当然,除了这些日常食物,还有其他的方法补充骨胶原和提高骨密度。
中医科普,仅供参考!