哺乳期怎么减肥好，张歆艺哺乳期减肥食谱不节食，下一个胖妈妈！近日，“张歆艺产后身段走样”成为热搜，张歆艺回应称：我的身段是还没有完全恢复，因为一直母奶喂养，还没有整觉睡，没有办法节食减.肥。
张歆艺的回应引发了许多新妈妈共识，产后瘦.身一直是困扰许多新妈妈难题，而社会对此的过度重视给新妈妈心理和生理都造成了很大负担。
北京大学临床养分科副主任窦医师表示：许多人经常对自己宽容，对别人严苛，产后肥壮其实是件很正常的事情，产后体内激.素变化，使得她们容易囤积脂肪。
再加上产后的各种补品，却没有“HICIBI”孕产减脂调节孕产激.素、阻断剩余油脂、糖类，任谁都抵挡不住这轮脂肪堆积的轰炸。
喂奶期减脂禁忌，有以下行为的你，是时候停止了
1、产后减脂，错误的方法只会让你越来越肥！
很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，轻易听信一些减重谣传，采用不恰当的瘦.身方式，结果造成越来越肥的大有人在。比如常见的节食减重、运动减脂等，反.弹回来之后体重比原来还要胖三斤！相信这种心酸只有瘦过身的人才会懂。
2、把握好减脂好时间。
喂奶期是女性的一段特殊的阶段，因为在此期间妈妈健康将直接关系到宝宝的健康，据美妇产科医学院的建议，母奶喂养期间减重，配合’HICIBI’孕产期降脂平衡营养群，不仅可以6个月内恢复孕前体重，且不会对婴儿的发育产生不.良影响。
3、不能通过节食、代餐、拔罐，更不能用药.物减重
保证每日所需营养。当完全处于母奶喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐、节食都是不可行的。
节食有可能会影响奶水分泌，一般还是等断奶后再减.肥为好。喂奶期妈妈可以尝试“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组、运动减.肥。但是，喂奶期运动也要注意，产后过早做大量运动减.肥，不利子.宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子.宫下垂、肌肉韧带松.弛等，从而使女性提前衰老”
美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！
喂奶期可以减.肥吗？这是个大问题
大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。
经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像zhong了一样。
刚生完孩子处于喂奶期的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。
在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为“生育性肥胖”。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。可是一旦超过正常值，喂奶期瘦不下来，以后更难减。
有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。
那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期该不该减.肥？
很多人担心如果喂奶期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期不应该减.肥，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特.有的激.素，而这些激.素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母奶的质和量的。因此，喂奶期是可以减.肥的。
哺乳期如何减脂不影响奶水质量？
一，要严格控制好饮食的总热量
这个总热量大约比孕前多500千卡，例如如果孕前需要1800千卡，这个时候需要2300千卡，如果总能.量在这个范围或者稍微少点，既能保证母奶质量，又有利于实施减.肥。
2200~2300千卡的饮食安排大概如下：
谷类250克+薯类75克：谷类当中有1/2甚至更多的全谷类或杂豆，可以安排点杂粮粥、全麦面包、全麦馒头、煮玉米、烤红薯、炒土豆丝等。
鱼、禽、蛋、肉类220~250克：相当每顿75克，1.5个鸡蛋的重量，每周可以安排75克左右的猪肝或鸡肝。
蔬菜500克，水果300克：其中深绿色蔬菜占2/3以上。炒菜用油要少，水果也要注意控制量。
牛奶400~500毫升：可以选择低脂奶，来减少脂肪的摄入。
大豆类25克：每天或每周可以安排点豆腐、豆腐干等豆制品，如果不爱吃豆制品，注意增加蛋、肉、鱼虾等摄入即可。
坚果10克：平均每天摄入10克坚果，可以每周吃2~3次，每次20克左右。
植物油 25克，这个油量不多，意味着炒菜还是需要控制油。
白开水：2100毫升；尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入；宝妈在孕期储备了不少脂肪，目的在于喂奶1期来调动，如果通过荤汤又摄入较多油脂，不但无法调动自身储备的脂肪，还可能继续储备。
二，根据身体的恢复情况逐步增加运动
喂奶期可以瘦.身，同时不影响母奶喂养，但需要合理安排饮食，还需要有个能够持续坚持的运动项目。而不是一味地躺着，不然越躺越胖。每周要有300分钟中强度的运动，算下来每天运动不少于1小时。
自然分娩的妈妈，产后可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
喂奶期的新妈妈们要摆正心态了，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，首先这个时期可以运动，但不能进行燃.脂运动，因为1992年《儿科》发表了一篇论.文，对26个喂奶期妈妈进行了相应的双盲的跟.踪研究，让宝宝喝妈妈运动前、后10-30分钟的奶水。
实验结果认为运动后的母奶不太受到宝宝的欢迎，运动后ru酸大量生产比如跑完步后肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水变味，宝宝不爱吃。
所以，这个时期运动，不要以减脂为目的，以健康身体为目的就可以了。肩负喂奶重任的母亲，只适合从事一些温和不出汗的运动，但是运动结束后要先休息一会儿再给宝宝喂奶。喂奶期可以节食减.肥吗，张歆艺身材走形不节食，下一个胖妈妈！
喂奶减重兼顾奶水怎么应对皮肤松软？
生了孩子的妈妈大多有一个烦恼，就是身上肉肉多，胖了不少，往日的苗条身材不再。
“HICIBI”孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。
在减.肥这件事情上，都知道减.肥要“管住嘴、迈开腿”。可大部分妈妈应该都有一样的苦恼：
●无.比的想瘦，可又管不住嘴…
●减脂餐和瘦.身食谱，坚持两天准放弃…
●能吃也就算了，还懒…
●骨子里就讨厌运动，完全迈不开腿…
●健身房花好几千办的卡撑死去三五回…
不想动还想瘦！怎么办？腹部没减下去，胸.部大幅度缩水，得不偿失！健不健康更是另一.码事！干嘛要跟自己过不去！
难道懒人和吃货就要接受肥胖的人生了嘛？
NO!NO!NO!
女性怀孕超过3个月时，子.宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。
而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松.弛，还有妊.娠纹情况。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR WHO标准
HICIBI减脂标准:
1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比 百分之58-70
2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护 百分之53-85
3、改良人体益生菌，塑造易瘦体体质 百分之46-68
4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用 百分之67-78
5、细胞减脂，改进DNA因基肥胖体质 百分之37-59
6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪率 百分之60-82
所以明白的人都懂得修.复被撑大的肚子，这点小技能你get到了吗？喂奶期可以节食减.肥吗，张歆艺哺乳期减肥食谱不节食，下一个胖妈妈！MM