长期关系中的沟通，通常会出现两方面的问题。
一方面：沟通的效率问题
有三类事情是会让沟通效率变差的。
第一种是不一致。什么叫不一致呢?很多人都有不一致的现象。就比如说情绪跟你的表达不一致。你心里明明不高兴了，但你嘴上还在嘴硬说自己还好。就像那部电影《我的少女时代》里面的台词“女孩子说没事的时候就是有事，说没关系的时候就是有关系。”可是其实很多时候男生并不懂你在想什么，所以你怎么想，你明确地告诉他，绝对不要不一致。
第二种是超理智 ，就是有的人在讲一件东西或者一件事情的时候，就只讲逻辑关系，不顾人情，通常男生犯这个错误会比较多。如果这个男生出现这个问题的时候，你要意识到这一点。
第三个问题是打岔 ，尤其女孩子经常犯这个毛病。当一个男生去讲一个东西的时候，你随便就打断他。你没有让他顺利地说完，他接下来要说的话。要知道，一个女生一天之内，可以发出大概两三万个这种表情的这种信号、符号。然而，一个男生只有七八千的这个数量水平。所以你要知道，女生的语言能力是要比男生强好几倍的。当你去打岔他之后，他根本都不知道，他接下来应该说什么才好。
以上三个方面，是会让沟通的效率变得低下。
最可怕的还有四个行为，我称之为叫“末日四骑士”。这四个行为是让整个沟通变得彻底糟糕。
第一种是“嫌弃”，很多女生最喜欢 启动的一招，会和伴侣说“你看看你还不如那个谁谁谁”，“你看那谁谁谁给她买了一个什么什么，我呢?” “我不就是图你对我好吗，对不对?” 其实很多时候女孩子都喜欢 嫌弃对方。
第二个就是“批评”，就是女孩子经常会去讲什么“我给你讲你这个事情总是做不好!对不对?”“给你讲了多少次你也没有搞明白!”“你说你做这个事情一次都做不好，你还有什么呢，对吧?”这类批评的话语。
第三个就是“指责”，也是女生常用，就是女孩子经常会责怪和埋怨“跟你说了多少次叫你不要把这个东西扔在这里!你总是不听!”“我跟你要说多少次你才听呢?你才能听得明白呢!”
第四种是“冷战”，就是不理对方，给你打电话，你不接;找你，你也不理;他接近你，你就转身走开。
这四个禁忌是最要不得的，当沟通出现这四种情况的时候，所有的沟通都变得无效了。
很重要的一个环节就是自我检查，很多女生在沟通当中，或多或少都会出现以上四个问题。所以，请你回想一下，自我检查一下，每一天都总结一下，自己是否犯了以上四个禁忌。自我检查也很容易，就是你回想，你去跟他讲的这些话，查一下你们的聊天纪录，了解自己的话语中是否有嫌弃或者批评对方，了解你们两个人之间有无发生冷战的情况，这些事情都一定要去搞清楚搞明白。
有的人自我检查后发现，没有出现以上所说的问题。但是，人总是会追求更好的，所以希望可以让两个人的沟通变得更好，那应该怎么办?其实如果你能不犯以上的禁忌，我相信你已经是一个非常非常好的人。
沟通已经很有效了，但是如果你还想做得更好的话，更上一层楼的话，你要学会三件事， 第一件事情是：学会去理解对方。
理解这件事情，说起来容易，但做起来超级无敌难。因为每个人都会有自己的小情绪，在平常生活中你可以去理解对方，但是在你痛苦或者生气的时候，你会觉得你理解不了他。因为当你自己都处于气头上，你怎么可能可以理解他呢?
所以我觉得，在一开始的时候，大家不要奢求太多。希望自己能够做到有多么能够理解一个人，能和别人感同身受。但是在一开始的时候，我希望大家做到一件事，就是学会点头。学会说“好的”，学会说“我明白了”，学会先去给对方肯定。这里有一个重要的技巧，就是在肯定之后，你再把对方的话重复一遍。你会发现哪怕仅仅是重复一遍就是对方的话，他也会觉得你在理解他。
其实关于理解，很重要的一个点，就是学会去总结和归纳对方的发言。学会归纳和总结对方说过的话和对方提到过的东西，这个很重要，能够很大程度地提升你们两个人的沟通水平和提升双方的沟通能力。这是个很重要的技巧。
第二个是“接纳”，什么是接纳呢?接纳就是你要知道，既然决定跟对方在一起后，你会发现对方必然会有缺点和问题的，很少有人是一个完美的人。如果他是一个完美的人，他为什么要和你在一起呢?他为什么不去跟范冰冰在一起?她为什么不和威廉王子在一起?TA既然跟你在一起说明TA就是个不完美的人。那么，当你要面对TA这些不完美的表现的时候，应该尝试去接纳，甚至去通过沟通去了解更多他的不完美。
有的人，在一起之后就对另一半越来越挑剔，过去的那些问题似乎全都冒出来了。其实很多的问题在一开始的时候，似乎不是一个那么大的问题。但是随着时间越来越长，这些问题就变得越来越多了。因此在这时候，接纳就变成了一个很重要的事情。
关于接纳，我举一个自己的例子。小时候，我是一个很胆小很害羞的人。但是我一直没有自我接纳这一点，我一直都渴望成为一个很外向的人，但是我一直没有做到。可能大家在看我演讲和讲课或者公开谈话的时候，觉得我应该是一个很外向人。其实不是，我其实是一个挺内向的人。我后来做到跟大家沟通毫无障碍，就在于自我接纳。我们不仅仅是接纳别人，还要接纳自己。其实接纳自己的不完美，比接纳对方的不完美更重要。
所以第二个关键词就是接纳，接纳是沟通当中相当重要的一个问题，只有当你去接纳了自己，你才会很坦然很放松地去跟对方沟通。只有当你接纳了别人，你才能够去容忍对方的缺点和问题。
最后一个提升的关键词是“赞美”，我以前分享过关于赞美的技巧，就是“行动+影响+感恩”。这里我再着重讲一下。就在前阵子，我出席一个活动前，有个专业的化妆师帮我画了一下眉，让我整个人焕然一新。所以我就很感谢那个化妆师，我和他说“你今天帮我做了一个新的造型，让我发现，原来我的眉毛可以这样子，我的造型可以有如此全新的一面。我要感恩你，要不是因为你，我可能还不知道我有这一面。”这就是一个很好的赞美。对待一般的陌生人，尚且如此。那么在恋爱 关系中，我们在生活中也一定要去赞美对方。
沟通当中尤其重要的就是赞美，就是你一定要找到对方对你施加的这些行动或者是他跟你之间的互动，把这些带给你的影响描述出来，并且对此进行感恩。你要学会感恩在生命中遇到了对方。我希望大家每天至少赞美对方一次，就像我告诉那个化妆师一样，说“今天谢谢你，因为你给我弄了一个新的眉毛，让我发现了新的自己，所以我要感谢你。”
希望大家都要学会，就是在恋爱 当中的时刻，学会每一天都要去认同对方和赞美对方。
总结：沟通有两方面的问题我已经详细地叙述出来了，一方面就是要避免无效行为，特别是摧毁沟通关系的行为。另一方面，就是要提升沟通的能力。其实，沟通不止语言上的，例如上面提到的赞美部分，就也有很多是表情上或者是语音语调上的。你的眼神，你的表情，甚至你的标点符号，都在传达出你的态度。正如梁静茹那首勇气里的歌词“只要你一个眼神肯定，我的爱就有意义。”
希望大家能把以上的内容，认真的去融会贯通到自己生活当中。这样的话，不仅你的恋爱 ，你的婚姻 ，甚至你的日常社交也会变得更好。
人类的择偶策略就像一道光谱，红橙黄绿青蓝紫的其实什么颜色都有。在这个环节里面你把对方想象成是一个光谱一种颜色，你可以把自己也想像成一个光谱一种颜色，那么所以我们这个环节就讲一下“爱情光谱”。
它是一个比喻，你想象一下自然界的每一种颜色它都是可以分解成各种各样的单色的， 红橙黄绿青蓝紫。你看到的自然光，它其实由各种各样的颜色构成。
那么在两个人的感情世界里面也是这样的，我们研究发现大部分的夫妻没有能够走到最后的主要原因之一，其实就是因为双方的了解不够，这点尤其是会出现在闪婚的一些人身上，就彼此的双方的了解完全还没有深入。
你可以先做这样一个练习，拿一支笔，再拿一张纸
列下来我以下几个问题，这是一个关于爱情光谱的问卷。
这个练习有几个部分：
那么可能有的同学要问说这张问卷究竟是用来干什么，事实上这张问卷就是我们所说的爱情的光谱。
你想象一下，他是一道自然光，他里面会有各种各样的颜色组成他这个人，你对他了解得越深入，你就对这个光本身了解得、分析得更详细
希望在爱情光谱的这个练习里面，帮助大家去理解到一个很重要的——就是你必须非常详细地去分析他，从他每一个环节中去了解他，这才有意义。
那么，刚写完爱情光谱的问卷后，你很可能会发现，其实你对他还有一些不了解的地方，不用担心可以放轻松。我们其实进入婚姻 之后，有很多互动的时间，有很多互相可以去聊的地方。
在这里，跟大家讲一个最简单的方法，就是你可以去对他做个访谈的内容。这个访谈内容与上面的问卷差不多。但是你不要拿这个问卷跑过去跟他说“诶，我有几个问题想问你”，这样就显得很奇怪。你可以在平常的日常对话当中去融会贯通。举一个简单的例子，他和你说，他要跟朋友一块干嘛。你可以顺口一问，“诶这是不是那个谁谁谁，然后上次你说的那个好朋友，他的情况是怎么样。”
其实你就要跟他有一个比较轻松的交谈氛围。比如说，你可以聊最近双方对生活的预期和对生活的向往等等。其实但凡是表现出你想去理解他、想去了解他，做这样一个这个轻松的谈话都是可以的。但注意态度很重要，不要说你拿了一个表格说“好你现在来填一下这个里面的这个东西”，这就不行的，你需要的是给到对方一个无压力的对话，你要把它无缝地去切割，然后去加入到你的日常的对话当中去。
其实，我想说，这个部分就是亡羊补牢，为时未晚。
希望你在这个环节里面，搞清楚自己想要什么。因为每个人对自己的探索，都是永无止境的。你可以去拿一张纸，对自己做一个人生的梳理，例如你自己的成长轨迹，你的家庭和你过去的一些经历，包括受教育的情况、职业发展的情况、然后未来的一些情况等，都可以写在里面。那么，最核心的部分是，一直要去更新的部分就是你对自我的认知，
我想要什么和我应该怎样得到这些。其实这两个问题是最关键的。
我再详细地给你就是解释一下。
第一个是我要什么，这其实是一个我觉得不断地需要去更新的命题，就像我一开始说的择偶清单，就是你要去寻找一个什么样的人，其实这个人的标准也不是固定的，你可能一开始觉得想要的男生是特别好玩的，是一个很有趣的很幽默的男生。但在实际谈恋爱 的过程当中，你发现也许你更喜欢 成熟稳重的，有家庭责任感的异性。在生活当中慢慢地，去发现你的需求。你想要的生活也是一样的，很难在一开始的时候，就明确知道自己想要什么。只有在生活实践的过程当中，你才能知道自己想要什么。这个道理，与找到一份合适的工作差不多。
可能在没有从事一份工作之前，你根本不知道这份工作是不是适合你。只有在你工作了这段时间之后，你才能够知道这个工作究竟适不适合你。所以我认为，只有不断地需要重复的和更新的清单，才能找到你真正想要的。
你可以专门拿一个本子就用来写想要什么。我就有这样一个本子，很多年前就开始写，把我想要的东西列出来，它一个一个都实现了，可是实现之后，我发现可能有些东西是我真的想要，可有些东西就不是我想要的了。
第二个很重要的东西是怎么要。关于“怎么要”，其实就是你要为你想要的东西建立一个计划。比如说我想创业开一家公司，那我就应该有几个环节，比如说共同创业的伙伴，好的创意和动作良好的商业模型，还有合拍的团队。事实上这一系列的事情，就是最终我能够创业的原因。现在我的公司，可能运行的情况比前面几年好。那都是因为我知道了，怎么样才能得到这种结果。这跟两人之间经营一段很好的感情或者婚姻 的关系是一模一样的。
当这两点结合在一起的时候，你获得了一种东西。这种东西在各种各样的宗教或者别的理论里，都有各种各样的说法。比如在佛教里面，这种东西叫“定见”。
“定见”，就是你获得了一个完全属于你自己的一样东西。这个东西它非常稳定，任何人都没法质疑你，比如你非常清晰地知道，自己想要什么;你非常清晰自己怎么样做，才能得到想要的东西或者结果。别人质疑你的时候，你会不为所动。别人去阻挠你的时候，也阻挠不了你。因为你知道怎么做，可以得到它。所以当你获得关于婚姻 的“定见”的时候，你就可以经营好一段自己的关系。