臀部两侧的凹陷能否通过有效的训练练凸起？

Question

如题所述

Answer 1

臀部两侧的凹陷可以通过：跳上、跑步、高抬腿、蹲腿等动作来进行训练来改善臀部两侧肌肉凹陷的情况。

Answer 2

首先第1点可以进行手臂的这种训练，通过手臂的训练，可以让手臂变得特别的粗壮有爆发力，这样才能够让自己凹陷的部位凸起来，第2点可以进行手臂的向上抬拉，通过这种向上抬拉的动作可以让手臂变得很有肌肉感，很结实，这样可以让凹陷的部位凸起。

Answer 3

可以多做负重深蹲，负重臀推，负重硬拉，哑铃深蹲，台阶登凳提膝，负重臀推，高位支撑后抬腿等动作。