中考体育1000米4分20怎么在一个月内提高到4分以前

Question

我升入初中就不运动，平时老爱玩电脑，1000米我都是基本匀速跑完，而且到后面100米也没有力气冲了，总是4分20，跑的时候我们一群人跑，如果开始跑的稍快的话跟着前面几名只能坚持700米，到底该怎么跑，开始要冲吗？为什么我开始没跑几步就必须用嘴呼吸？怎么在一个月内提高，因为练得时间有限，而且还得练别的平时也没空回去跑，只有星期天在家2天，有什么能在家练得方法，我只求能练到4分以前

Answer 1

开始要冲的，但不要冲太快，以你最快速度的70%去跑就行了。一圈过后，开始减速，但不要泄气，大约600米左右会开始有些难过了，但千万不能放弃，坚持到最后200米就可以冲了，用全身力气冲，哪怕过了终点被送去医院也无所谓 ，至少你成功了。记住，要拼，要对自己有信心，加油

Answer 2

前700百米别太快，后100米冲刺！

Answer 3

多练 最后冲刺