睡前玩手机真的会影响睡眠？

Question

如题所述

Answer 1

会的。研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光会刺激视神经，导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。

褪黑素(Melatonin)是一种主要由松果体腺夜间分泌的吲哚类神经激素，对维持正常睡眠觉醒周期起到主要作用。

由于光照信息可以通过视网膜、视神经传递至视交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），而后经室旁核（Paraventricular Nucleus）、颈上神经节（Superior Cervical Ganglion）传递到松果体，以控制褪黑素分泌。因此手机屏幕以及房间内产生的光线会造成褪黑素分泌减少、规律紊乱从而影响睡眠质量。

一句话图解: 光线射进你的眼睛，经过一系列运输，抵达松果体，影响它分泌褪黑激素。于是，你又战到1点。第二天进入后悔模式。

马上放下手机召唤褪黑素吧！

原来睡前玩手机竟然会越玩越精神，意识到这个问题建议大家一起放下手机，召唤褪黑素！

强烈建议各位小伙伴们睡前两小时就不要再盯着任何电子设备看了，卧室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比较温和的黄光灯或小夜灯。这些做法都可以给到松果体传递一个信号：要睡觉了，该干活了，赶紧激发出一些褪黑素出来。

如果真的是睡前不玩会手机看点东西就睡不着。那就做些预防措施：比如给设备贴上防蓝光贴膜、降低屏幕亮度、打开手机夜间模式。也选择听一会儿轻音乐或阅读纸质书。

现在没有手机都不知道怎么过了。

Answer 2

被手机偷走的睡眠，大数据告诉你睡前玩手机的危害

Answer 3

很不好… 睡前玩手机的坏处 1.对手机产生依赖 2.视力迅速下降。 3.会降低睡眠质量 最好的办法是，上床前几分钟就把手机关了，想点其他美好的东西，做点其他事情。

Answer 4

影响睡眠质量经常晚上玩手机的人都知道，关灯后手机屏幕亮度会刺激人的大脑和眼睛本处于休息的时间，这种刺激却让大脑持续兴奋到第二天醒来的时候，整个人都会觉得浑浑噩噩，工作状态也会受到影响。

Answer 5

我代表中国健康促进基金会全国青少年近视防控研究中心回答这个问题：
睡前玩手机不仅影响睡眠，而且在黑暗或弱光环境下盯着手机半小时以上，会对眼睛造成伤害，严重的还可能会诱发青光眼致盲。
在昏暗的光线下用眼过度，还可能会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，诱发青光眼。而青光眼是目前我国几大致盲眼病之一，后果严重。睡前刷手机，除了对眼损伤大外，还会影响睡眠质量。
低头玩手机时间过长，会因供血不足诱发头痛、头晕等不适症状；睡前无论用手机看小说还是看新闻，心情都可能会随之起伏，抱着这些情绪的人都很难快速入睡，会诱发失眠。
专家建议：晚上关灯后，尽量不要玩手机。如果一定要看，为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。
清晰眼世界眼健康专业服务机构祝大家都有清晰眼世界！010-56258175