现在每天晚上睡觉前都做二三十个俯卧撑和仰卧起坐，早上凌晨五点起来晨跑一个小时或者一个半小时，跑步前

Question

现在每天晚上睡觉前都做二三十个俯卧撑和仰卧起坐，早上凌晨五点起来晨跑一个小时或者一个半小时，跑步前吃个面包喝瓶伊利牛奶，跑完之后就喝点粥，中午十一点半下班回家不吃东西直接午休到一点在起来吃饭，多吃菜少吃肉类七八分饱下午回家就看看中午有没有剩下的饭菜有就吃一点，没有的话就吃个苹果，或者面包，晚上上班就喝白开水，不吃东西，九点半或者十点半下班回家直接洗澡，洗澡之后就直接睡觉不吃东西，现在不吃油炸高热量，不喝饮料不吃垃圾食品，这样坚持下去我男高170 168几的重能减下来多少？

Answer 1

能减下来多少要看你的体型的，同样高的人，体型较大的人相同运动量比体型较小的消耗要大，含肌肉量多的比肌肉量小的消耗要大。
而且你的“吃”这方面对你的生活状态来说不是很好，建议睡前30——45分钟不要做运动。
晨跑前建议吃点有营养的含有蛋白质的，鸡蛋，或者豆类的，也可以来两片全麦面包或带葡萄干的土司，你选择的粥也不错。早餐很重要，是一整天的开端，好的早餐决定了你上午的工作状态。（跑步可以时间短点，改为变速跑或者分为几组的短时间快速跑会更有效果）
中午下班的话建议吃点低热量质量较重含水分较多的，水果，蔬菜汤或者蔬菜沙拉（沙拉酱高热量，可改为花生酱，热量较低）再午睡，如果你一点起来吃东西的话可能到你下午上班会想要睡觉，也不利于消化。（可以做点在家里方便的运动，例如俯卧撑，交叉跳，等小范围高强度的运动，时间不超过30分钟即可。午睡前可以闭眼冥想3~5分钟，可调整心态，让下午的工作充满干劲。）
肉类人体主要吸收蛋白质和少量维生素、无机盐和脂肪。多吃含蛋白质多的，尽量不要吃剩菜剩饭，少吃多餐。
下午可以适当吃点东西的不用担心，因为你晚上还有工作。
晚上如果工作需要的话可以喝点清茶。
多喝水，多喝水，多喝水。（重要的事说三遍）
如果你原来这样的话10天大概1~3公斤，水喝够的话。
如果你根据我的建议适当调整的话可能10天3~7公斤，水喝够的话。
也可以下载健身类的手机APP，Keep这个软件不错的，你这样的生活方式比较适合。
不过减到一定程度效果就不明显了，你这样的身高体重应该没什么大问题的，最多到130好了，如果肌肉够的话会很漂亮哒。

Answer 2

坚持最重要，建议你去买些健身器材，练肌肉也会变瘦

Answer 3

长期坚持下去，应该可以减到140斤左右。

Answer 4

能坚持的话，想减多少减多少

Answer 5

坚持就是胜利