佳明教练的基准跑怎么跑

Question

如题所述

Answer 1

1、先进行热身运动，包括慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的运动。
2、进入基准跑阶段。基准跑的距离通常为5千米或10千米，跑步速度要比平时跑步速度快一些，但不要全力冲刺，保持一定的节奏和呼吸。
3、在跑步过程中，要注意保持直立的姿势，放松肩膀、手臂和腰部，呼吸要深吸浅吐，尽量避免喘气。
4、在跑步结束后，进行适当的放松活动，如慢跑、走路等，并进行拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和酸痛。

Answer 2

佳明教练的基准跑跑步步骤如下：
1. 先进行热身运动，包括慢跑、拉伸等，以准备身体进行高强度的运动。
2. 进入基准跑阶段。基准跑的距离通常为5千米或10千米，跑步速度要比平时跑步速度快一些，但不要全力冲刺，保持一定的节奏和呼吸。
3. 在跑步过程中，要注意保持直立的姿势，放松肩膀、手臂和腰部，呼吸要深吸浅吐，尽量避免喘大气。