姨妈期的减肥黄金期想瘦就来看看吧

Question

如题所述

Answer 1

姨妈期高效减肥法

什么时候减肥最有利呢

生理期的下半阶段，食欲在排卵后达到高峰，对热量的需求比平时更多。姨妈到来之后，雌激素、黄体素开始降低，血清素、皮质醇发生变化，你会想吃甜食和淀粉。什么时候比较容易管住嘴呢? 姨妈走后到排卵期的这一段时间，比较不会受到荷尔蒙的影响，更容易减肥。最佳时机减肥，可以选择大姨妈的第四、五天，或者是完全走后才开始。

1、少吃甜食，少吃加工食品

红糖就是甘蔗的提取物，本质跟白糖没啥区别。

因为荷尔蒙的变化，会有血糖波动，吃糖只会导致血糖更加不稳定，反而会造成不适。

2、补充优质的蛋白质

生理期排出经血，会流失蛋白质铁等营养物质。

特别是本身量多的姑娘，生理期更要补充蛋白质，多吃肉类、鸡蛋豆子，这些都是优质蛋白质的来源，同时也是含铁量比较高的食物。

3、吃点优质脂肪

这段时间容易脾气暴躁，心情很不好，补充omega3可以帮助缓解。

像是三文鱼、银雪鱼、秋刀鱼等深海鱼，都含有丰富omega3脂肪酸。

4,一定要吃饱，不要挨饿

本来生理期就是比较虚弱的，还节食会影响大脑荷尔蒙的分泌，很有可能导致卵巢分泌的雌激素和孕激素变更少。还要适量补充一些碳水。

吃点有排水功能的食物，缓解水肿情况蔬菜类像菠菜、芦笋、西兰花等，还有菇类、藻类、牛油果，这些富含钾的食物能够帮助去水肿。

不要喝黑咖啡或者浓茶

它们含有的咖啡因、茶碱会刺激子宫的收缩，大姨妈前期和大姨妈期间最好都不要喝，容易引起不适。

但如果喝了也没有什么不舒服的也可以喝，每个人对食物的反应都不一样，要自己尝试，根据情况调整。