姨妈期瘦巨快!怎么利用秘黄金减脂期
减脂福利期第3-7天
原则:
现在大姨妈,注意补充铁元素、不建议过度运动
饮食指南
适量多吃含铁元素食物补血
肉蛋类:鸡蛋 、鸡胸肉、鱼、虾的类蔬菜类:青菜、菠菜、西红柿心避免刺激事物:不喝酒、少吃辣椒、葱姜、蒜
拒绝生冷:不推荐红糖,痛经喝热水
少吃咸的,避免水肿
运动指南:
不要进行剧烈运动,可以散步拉伸上半身无氧运动
减脂黄全期
第7-14天
原则:
一定不能浪费的减肥黄金期
饮食多补充蛋白质,运动以有氧为主
饮食指南
保证每天300-500卡的热量缺
补充蛋白质,防止肌肉的消耗流失推荐鸡蛋 、瘦肉、牛奶、鱼、虾高纤维的蔬菜青菜粥、青菜、菠菜青椒、四季豆
高纤维的水果苹果、香蕉
运动指南
以有氧运动为主,一周3到4次每次40到60分钟,推荐跑步、瘦身操.跳绳、快走等
减脂稳快期第14-21天
原则:
新陈代谢趋于平稳,饮食蛋白为主可适当降低碳水摄入运动以增肌训练为主
饮食指南
注意补充些优质脂肪如坚果 (杏仁、腰果、开心果、夏威夷果;一天一次一掌心)牛油果避免摄入糖分过高的水果比如柿子、西瓜、芒果、榴莲O运动指南
增肌训练为主;运动时间为20-30分钟,建议隔天进行;推荐帕梅拉的30min训练