想要瘦的快一定要学会利用姨妈期减脂

如题所述

姨妈期瘦巨快!怎么利用秘黄金减脂期

减脂福利期第3-7天

原则:

现在大姨妈,注意补充铁元素、不建议过度运动

饮食指南

适量多吃含铁元素食物补血

肉蛋类:鸡蛋 、鸡胸肉、鱼、虾的类蔬菜类:青菜、菠菜、西红柿心避免刺激事物:不喝酒、少吃辣椒、葱姜、蒜

拒绝生冷:不推荐红糖,痛经喝热水

少吃咸的,避免水肿

运动指南:

不要进行剧烈运动,可以散步拉伸上半身无氧运动

减脂黄全期

第7-14天

原则:

一定不能浪费的减肥黄金期

饮食多补充蛋白质,运动以有氧为主

饮食指南

保证每天300-500卡的热量缺

补充蛋白质,防止肌肉的消耗流失推荐鸡蛋 、瘦肉、牛奶、鱼、虾高纤维的蔬菜青菜粥、青菜、菠菜青椒、四季豆

高纤维的水果苹果、香蕉

运动指南

以有氧运动为主,一周3到4次每次40到60分钟,推荐跑步、瘦身操.跳绳、快走等


减脂稳快期第14-21天

原则:

新陈代谢趋于平稳,饮食蛋白为主可适当降低碳水摄入运动以增肌训练为主

饮食指南

注意补充些优质脂肪如坚果 (杏仁、腰果、开心果、夏威夷果;一天一次一掌心)牛油果避免摄入糖分过高的水果比如柿子、西瓜、芒果、榴莲O运动指南

增肌训练为主;运动时间为20-30分钟,建议隔天进行;推荐帕梅拉的30min训练

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