成年标准体重男性每天应摄入的食物及营养量如下：
- 一袋牛奶（约300克）
- 一个鸡蛋（约50克）
- 2-3两肉类（约100-150克）
- 6-8两主食（粗细粮搭配，约300-400克）
- 500克各类蔬菜（约500克）
- 200克水果（约200克）
- 30-50克豆类或豆制品（约30-50克）
成年标准体重女性与男性饮食原则基本相同，只是在月经周期中，应适当多吃瘦肉和动物肝脏、肾脏等，以补充铁元素。
60岁以上老人每天应摄入的食物及营养量如下：
- 一袋牛奶（约300克）
- 一个鸡蛋（约50克）
- 1-2两肉类（约50-100克）
- 5-7两主食（粗细粮搭配，约250-350克）
- 500克各类蔬菜（约500克）
- 200克水果（约200克）
- 30-50克豆类或豆制品（约30-50克）
儿童青少年每天应摄入的食物及营养量如下：
- 每天可两袋牛奶，1-2个鸡蛋，1-2两肉，250-500克各类蔬菜，200克水果，30克-50克豆类或豆制品。
- 可适当多吃虾皮等补充钙质。
所有人群都应保证每天食盐量不超过6克，食用油摄入量不超过20克。
蛋白质是生命的载体，是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是由20多种氨基酸组成，以氨基酸组成的数量和排列顺序不同，使人体中蛋白质多达10万种以上。它们的结构、功能千差万别，形成了生命的多样性和复杂性。
以下是各类营养素的生理功能、来源和日推荐量：
1. 维生素A：维持视力、皮肤、黏膜健康，预防感染，促进生长发育。来源包括肝、蛋、奶、胡萝卜等。日推荐量因年龄而异。
2. 维生素B1：促进碳水化合物和脂肪代谢，提供神经组织所需能量，维持正常食欲和肌肉弹性。来源包括肉类、稻米、豆制品等。日推荐量因年龄而异。
3. 镁：合成叶绿素，激活酶系统，调节肌肉收缩和神经冲动。来源包括绿叶蔬菜、坚果、全谷物等。日推荐量因年龄而异。
请注意，以上信息仅供参考，实际摄入量应根据个人需求和健康状况调整，并在专业营养师的指导下进行。
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