跳绳出现膝盖疼的现象是身体在跟你传递号，膝盖在告诉你：“嘿，你现在使用我的方式是不对的”。这时候就得提起注意了，想一想是不是自己跳绳的姿势不对，需要赶紧纠正。接下来分享一些关于跳绳膝盖疼的原因和缓解方法，快来了解一下。
跳绳为什么会出现膝盖疼的现象？
其实啊，正确的跳绳姿势对膝盖和脚踝的的伤害，还没有跑步大。而如果跳绳姿势错误就很容易伤膝盖，只有学会正确的跳绳姿势，才能避免膝盖损伤。
跳绳的动作幅度比跑步小，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝盖不会有更大的冲击，会大大减少对膝关节的损伤。跳绳导致膝盖损伤的人，大多数是因为跳绳的姿势不对，选择跳绳的场地不对，还有就是运动过量了。
1、跳太高冲力大
跳绳不是跳得越高越好，跳绳时，跳起的高度刚好让绳子从脚底通过就可以了。
跳的越高，落地时对膝关节的冲击就大，对膝盖的损伤也会增大。刻意向后撩腿来跳得跳的这种跳绳方式，小腿向后弯曲太多会让腓肠肌外侧（小腿肚）过度使用。不仅会腿疼，时间长了会导致腓肠肌过度紧张，视觉上也会让小腿变粗。
2、双腿过度伸直
如果跳绳时如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，会造成膝盖损伤。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。
3、膝盖过度弯曲
膝关节过度弯曲会增加膝盖承受的压力，如果膝关节长期处于压力状态，软骨的抗磨损能力就会下降，久而久之就会出现软骨退化、甚至剥脱，从而诱发骨关节炎。
4、全脚掌着地
跳绳时落地时全脚掌着地，时间久了会使膝盖磨损加重，脚后跟出现疼痛感等不适。所以要学习前脚掌起跳和落地，降低运动损伤。
5、受力不均
对于初学者建议先练并脚跳，熟练后再尝试花式跳法。因为有些花样跳绳（比如，双脚交替跳绳）可能导致受力不均，而导致关节损伤。
跳绳出现膝盖疼如何缓解？
1、注意休息
膝关节受伤之后还强制运动，有可能造成膝盖软组织的二次摩擦，容易加重损伤，给人体带来更强烈的疼痛与不适，出现严重的肿胀、水肿、淤血等不适现象。故而针对运动受力不均导致的膝关节损伤进而出现的疼痛，大家应该立即停止运动，休息好，有条件的情况下尽量卧床静养，避免活动过度加重膝关节的损伤。
2、进行放松活动
跳绳后膝盖疼痛不能做太多腿部运动，可以转呼啦圈或游泳缓解。此外运动后可以适当进行腿部放松，慢走可以促进腿部血液循环，加快分解乳酸促进身体恢复。
3、热敷
热敷是一个常见的处理膝关节疼痛的方法，在热敷过程中，可以扩张血管、促进膝关节处血液循环，提高局部代谢能力，有效减少局部水肿、淤血的现象，还能在一定程度上缓解痉挛、放松肌肉、改善筋腱柔韧性，对于恢复大有好处。
需要注意的是，大家在热敷的时候要控制好温度，温度过高有可能会烫伤皮肤，反而加重疼痛。
4、洗热水澡
泡热水澡可以促进全身血液循环，帮助输送营养物质，分解乳酸。跳绳后可以洗个热水澡，舒缓神经，缓解疲劳。不过运动半小时后洗个热水澡，水温控制在50度左右。
5、进行按摩
跳绳后可以对腿部按摩，促进全身血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳，提高肌肉的工作能力。跳绳后，可以拿出15分钟进行静态拉伸，不仅可以缓解腿痛，还可以分解乳酸，缓解肌肉僵硬造成的腿粗。
6、康复后适当运动
发生膝关节疼痛，当膝关节损伤康复后，也要保持适当运动，这样可以增加膝关节的稳定性。在平时适当进行慢走、散步、游泳，可以让膝关节周边的肌肉和韧带得到很好的锻炼，大家可以多从事类似的运动。需要注意的是，锻炼的时候一定要适度，切忌过度疲劳，加重病情。
正确跳绳要注意的事项！
1、鞋子
最好选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋。
2、场地
跳绳跳跃落地后会产生一定的冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。为了保护膝关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳，不要在水泥地面上，如果只能在水泥地面（比如家里）跳绳，可以垫一层有弹力的垫子减震缓冲。
3、热身和拉伸
为了预防运动损伤，跳绳开始前的热身和跳绳后的拉伸，都不能忽略。一般来说在跳绳前先做5~ 10分钟的热身运动，冬天天气冷要延长热身时间，避免肌肉拉伤。跳绳后进行拉伸，可以减少肌肉酸痛。
4、运动强度
运动一定要适量，运动过量反而得不偿失。大家要根据自身情况调整运动强度，可以先尝试每天跳绳100个，如果觉得轻松，可以适当往上逐渐增加，如果觉得吃力，就适当减少一些。
5、营养补充
适当补充氨糖，氨糖可以帮助修复受损的关节软骨，催生关节滑液润滑关节面，减少软骨磨损。比如现在很多人选的蛋壳膜氨糖，里面含有蛋壳膜素和小分子胶原蛋白，多种成分协同作用，大大提高了吸收率，见效也更快，可以帮助修复关节软骨、韧带，缓解关节僵硬、疼痛等常见症状。
6、跳绳技巧
身直：身体保持直立，收紧腰腹核心，抬头挺胸，目视前方
握绳：双手握跳绳，大臂靠近身体，保持不动，小臂自然下垂
摇腕：用手腕发力摇动绳子
曲膝：起跳前，膝盖稍微弯，可以减轻起跳时膝盖承受的压力
轻落：跳起后，要前脚掌轻轻落地，不要用脚后跟或者全脚掌落地
7、注意体重
跳绳要保持合理的体重，避免超过膝关节的最大负荷。有关实验表明，体重过大的人跳绳时，膝盖承受的压力比普通人大得多。最好先减肥，体重降下来后再跳绳。此外，患有静脉曲张、关节病变的人群不宜跳绳。