腹肌作为人类最性感的部位之一，不可不练也，它代表着人的性感与矫健的美，不论男女只要练出性感的腹肌，都会为其带来无穷无尽的魅力，绽放无与伦比的风姿。
今天小编为大家推荐一组利用健腹轮训练腹肌和核心力量的锻炼方法，有很多人在锻炼腹肌的时候一直用传统的仰卧起坐系列动作训练腹肌，其实这种方式锻炼效果并不是特别的好而且对腰部也有很大的损害，而使用健腹轮锻炼不但可以避免对腰部的伤害，而且效果要比传统的仰卧起坐好很多。只要用好健腹轮它可以帮助你全面训练腹肌核心，它绝对是腹肌训练的神器。
标准的健腹轮动作姿势要领：双膝自然分开，跪姿跪在垫子上，双脚微微离地。起始状态，上身俯卧，双手握健腹轮把手撑在地上。运动时膝盖以上部位缓慢下压，将健腹轮向正前方滚动，上身保持正直，肩膀张开，尽量不要屈髋。呼吸均匀，缓慢滚动到身体将要与地面接触时，再发力将健腹轮向回滚动。此时核心区域应保持紧张，缓慢将健腹轮滚回初始状态。
许多初学者因为腹肌力量不足，容易“下身不下腿”，也就是大腿动作幅度极小。开始学习的时候可以先从平板支撑做起，慢慢过渡到健腹轮的训练。
除了这个标准健腹轮训练动作之外，健腹轮还有其他的变式训练动作，根据不同的姿势训练不同部位的肌肉群。
这一个主要训练腘绳肌和臀部肌群和下背部肌群增强下背部力量。
这两个主要训练腹肌线条增加腹肌立体感。
健腹轮俯卧撑，主要训练胸肌、肩带肌群的肌肉协调性。
健腹轮定点侧身爬，主要训练核心肌群的控制力与肩部肌群。
健腹轮前爬，可以训练训练背部和核心的稳定协调性。
健腹轮俯卧收腹，训练胸肌、腹肌、核心肌群稳定性的复合型训练。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-03
卧推。因为利用健腹轮进行卧推，对于锻炼腹肌非常好，可以轻松练出性感腹肌。
第2个回答 2020-09-03
应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。
第3个回答 2020-09-03
可以的，健腹轮主要是用来锻炼腹肌的。使用健腹轮的时候应该制定合理的计划，做多少组，每组做多少次。
第4个回答 2021-03-31
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