腹肌是很多男生都想要练的东西吧。八块腹肌是多少男生的梦想呢?练腹肌的方式有很多。用健腹轮怎么看腹肌呢?健腹轮小伙伴们应该不陌生吧。健腹轮的使用可以使我们在忙的时候也不用跑去健身房,在家拿起来就可以健身,所以,很受小伙伴的欢迎。那么,该怎么锻炼腹肌呢?
健腹轮怎么练下腹肌
1、标准站姿健腹轮卷腹:双脚略微分开,手持健腹轮,弯腰着地,保持骨盆后倾,下背水平的姿势,全身核心收紧。腹部发力,向前滚动健腹轮,保持正确姿势不变,直至身体完全拉伸接近地面,最低点坚持两到三秒,整个过程中双脚不要移动,腹肌保持持久紧张。
靠着腹肌收缩发力,缓慢的拉回身体到开始姿势,不断重复即可。
2、跪姿健腹轮卷腹:
采用双膝跪地的方式,双手紧握健腹轮,采用的姿势与标准相同,收紧下巴,盆骨后倾,后背水平,腹肌及核心部位持续紧张,向前滚动健腹轮,在这个过程中,双膝位置不变,双臂伸直,滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置,重复即可。
3、斜板健腹轮卷腹:
如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话,直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度,这时我们可以利用斜板或者斜坡,自由的控制倾斜的角度,不断的增大难度,直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的,斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样,姿势要标准,动作要点要遵守。
注意事项
在进行健腹轮卷腹时,肘关节要锁死。动作的全过程要保证两手和轮子的位置在你脑袋的前方。在练习过程中,如果感到过于吃力,可以先常识稍微弯曲肘关节,在逐渐增大肘关节角度,直到最终能做到伸直手臂的标准的站姿健腹轮卷腹。肩部如果有不适的话,建议停下来休息,降低动作的幅度。做这个动作的过程一定要慢,感受腹部的发力和持续紧张。另外还可以通过加弹力带的方式来降低健腹轮卷腹的上手难度。健腹轮卷腹这个动作如果按照正确的标准的姿势进行练习,仅仅几个来回就可以让你的腹肌有爆炸般的感觉,所以建议按照标准的姿势做两组足矣,不可贪多,给腹肌休息的时间,循序渐进,宁轻勿假,才能收到良好的效果。新手及腹部核心力量不强者,不建议直接上来就采用站姿健腹轮卷腹,可以先从跪姿健腹轮卷腹开始慢慢过渡到站姿健腹轮卷腹。
健腹轮锻炼腹肌需要正确的姿势,正确的姿势可以给我们练习腹肌带来更好的效果,有针对性的练习可以更快的形成腹肌。腹肌真的是很漂亮,不管是穿衣服还是露身材,腹肌绝对是一个很好的装饰。所以,小伙伴们动起来吧,腹肌就在那里,练练就有啦,为什么不练呢?
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