揉捏颈、肩、手臂。操作：自我按摩时取坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，此处常为病变处，可重点捏揉。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏处有酸胀感为佳，反复施术约5分钟，双手可交换揉。
功效：本法具有放松肌肉、解痉止痛之功效。
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按揉肩井穴、风池穴。操作：肩井穴位于肩甲区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力，反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指端着力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟。
功效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。
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挤提后颈。操作 ：两手五指在颈后交叉相握，抱于后颈部，头稍向后仰，用掌指和掌根挤提颈椎辣突两侧肌肉。在颈部自上而下，由轻渐重，一挤一松，在反复挤提的同时，逐渐缓慢、尽力活动颈部，做低头、抬头、向左侧、向右侧转动。注意：活动尽量放缓，尽可能加大颈部活动范围。
功效：本法可使头、颈部周围组织的血液供应得到改善，调节机体机能，缓解肌肉痉挛，滑利关节，使症状减轻。
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拍打肩臂。操作：两手轻握拳，用小鱼际一侧，轮流拍击对侧肩、臂部，从颈项、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反复轻松拍击约3分钟。
功效 ：本法具有舒筋活血、温经通络之功效。
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温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-06-26
首先，长时间低头脖子疼怎么缓解，最直接的办法就是避免长时间低头，尽量低头半个小时到一个小时就起来活动个10-20分钟，因为长时间的低头动作会导致颈椎压力过大，引起颈椎局部或周边的组织缺血缺氧，导致疼痛。但是，如果已经因为长时间低头变成了颈椎病，那光靠休息恐怕没法缓解。而且颈椎作为人体最重要的枢纽关节，颈椎病的长期慢性发展是可能导致腰腿疾病，最严重导致瘫痪也是有可能的，所以不建议做什么颈椎病自我治疗方法，还是建议您医院就医正规诊疗。而您说的颈复康颗粒，这个是有很多的临床试验和文献支持的（我在中国知网里搜到很多），就是医生和药理学机构也都在验证它的有效性和安全性，确实治疗各类型颈椎病效果都不错，也安全无副作用，您可以吃，其实您一边吃药一边配合医院的牵引、按摩那些治疗，可能效果更好。
第2个回答 2020-06-24
可以自己按摩，也可以用针灸哦
第3个回答 2020-06-28
可以用热毛巾敷，也可以贴膏药。
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