很多人一到公众场合发言就感到紧张，这是一种非常正常的现象。适度的紧张会让我们保持兴奋和专注，很多优秀的演说家也会紧张，比如著名的脱口秀演员周立波经常在演讲时看演讲稿，罗永浩也直言自己最害怕的就是开发布会，由此可见，紧张是一件常见的事，人人都会有的事。豆瓜老师在这里想要告诉大家一些小技巧：
1、不要逃避。我们经常担心别人会嘲笑我们，所以我们尽量减少在公共场合讲话的机会，这实际上是非常消极和糟糕的。一定要让自己变得更加会社交，当你被羡慕的目光包围时，你会更想表达自己。
2、做好准备。在台前演讲，首先要把表达的内容讲清楚，经过自己反复训练后再发言，提前准备好大纲并且多练习讲几次，你的演讲就会毫不费力、也会很流畅。
3、降低你的期望值。大多数时候，不是你没什么好说的，而是你不知道该怎么说。结果是，如果你说了很长时间，大家会听不懂你在说什么，久而久之，你会对说话产生恐惧，说话时会紧张，心跳加速，手掌出汗。这不仅会影响演讲的状态，也会严重打击自信心。所以先降低你的期望值，不要过分关注你的表现。人们喜欢在与人交往的过程中给对方留下好印象，然后小心翼翼地掩饰自己的缺点。在演讲过程中，这样的期望过高，会很在意自己的表现是否完美、优秀，从而造成紧张。所以豆瓜老师在《当众讲话》课程中提出“看轻结果、放下自我”8个字，就是希望大家在面对演讲的时候能够降低期望值，专注演讲本身。
4、开始于模仿。看电视或在日常生活中，可以仔细观察别人与他人接触时所使用的词语、表情、手势等，以增强自己的演讲表现力。譬如去研究那些成功演说家，他们是如何构思演讲框架的，他们是如何与听众互动的，他们是如何嵌入肢体语言的，等等。但是豆瓜老师必须要提醒大家，模仿仅仅是去初学演讲时的一个手段，并不能一以贯之，终归是要在自己的努力下，形成自己的演讲风格和特色的。
总的来说，大家克服紧张的方法，无非就是模仿、在讲话前做好准备，适当地学习一些讲话的方法。当然还有一个十分重要的点就是降低自己的心理预期，对于自己的表现不要过分在意。而且，在一开始进行当众讲话的时候，尽量选择和谐的环境去练习，这样才有助于大家快速地树立信心。除此以外，你也可以选择像豆瓜训练这样的专业机构帮助自己克服紧张心理，提升演讲表达能力。做好这些，上台发言将会无比轻松，你的紧张情绪也会得到缓解。
你很害怕演讲，工作中需要进行当众演讲，但是我自己会害怕紧张，要想提高你自己的演讲能力，就要这么办。
演讲想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。
害怕演讲克服自卑训练法
方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性
心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!
害怕演讲方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人
心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。
害怕演讲方法三：当众发言
卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。
害怕演讲
方法四：众人面前显显眼
心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。
在上台演讲之前的时间，要提前写好演讲稿，把稿子修改好，整体的内容做到精彩吸引人，写稿子是件很重要的事情，写好之后，要反复的阅读稿子的内容，尽快熟悉内容，要铭记于心，这样演讲时心里就有底气啦。
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心态要放稳，不惧怕演讲的到来。
很多的人在还没有上台的时候，内心就乱了，这种人是非常惧怕演讲的，这样的心态肯定不会让自己的演讲得到良好的发挥，要把心态放稳、放平，这样在准备演讲的期间才会更加完善，上阵的时候才会出色完成。
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找个房间，自己模拟实战演讲。
台上的恐惧感其实都是心里作用表现出来的，克服内心就会完成的出色啦，找个房间，自己摆上桌椅，然后想象自己就是在面对演讲，然后走上演讲台，开始发声练习，多练习几次，内心的恐惧感就会消除很多。
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要相信自己，给自己勇气。
克服内心的上台恐惧感，要给自己勇气，要相信自己，我能，我可以，我相信自己可以做好的，有勇气就会成功很多，会手收获意外的平静与效果，勇气是迈出的第一步，自信会让你把演讲展现的淋漓尽致。
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上台之前多做几次深呼吸。
事实表明，上台演讲之前多做几次深呼吸是非常有效果的，小编每次上台演讲之前必须做的环节，一来可以让自己的心情得到放松，二来会让自己的整个精神面貌好很多，这个可以有效的缓解紧张的心里。
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利用好刚上台的三分钟。
当面对很多的人演讲时，其实内心或多或少都是有点紧张的，刚上台的三分钟一定要利用好，这是最容易的，也是最适合调整自己心里的时间，这三分钟一般都是做一下自我介绍，跟听众互动一下，这个小时间段要利用好。
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演讲时全神贯注，语速得当。
演讲时要尽快进入状态，全神贯注的投入到演讲的世界里，这样内心就会跟着演讲的内容走，甚至脱离自己的演讲内容规划，发挥出出人意料的成果，注意肢体语言与说话语速，一定要配合好，这样的演讲更加的具有吸引力。
将目标从“想怎么说”转变成“听众需要听什么，需要知道什么”，将会更加吸引人，更容易被接受。如果把注意力集中在听众身上，你自己就会得到很大的放松，自然你的演讲也会顺利。
2、你有什么目标
对于观众来说，他们各有各的目的。也许有人在看你。某人想知道你要说什么。对你来说，坚定的目的也是做你的报告。随后，在开始发言时，必须尽快明确主题。
3、高度总结你的演讲
把你所要阐述的内容在演讲开始、中间或结尾都有一个很好的总结，这对听众是非常有用的。我们的目的是再次介绍你和你的话题，让人们概括性地理解你的演讲内容。
当引入结构时，也可加入有说服力的数据和引语，以引起听众的兴趣。此外，在你结束演讲前，还要总结你的演讲内容，让听众回忆和记住你的发言。
4、解决紧张
许多人在发表演讲前感到紧张。当人们被安排去做这件事时，恐惧的情绪会一直持续到演讲完成的时刻。这种紧张与不安肯定会妨碍我们的演讲，因此如何解决这种感觉尤其重要。
5、与听众建立信任的关系
每一次你站在听众面前，你都试图与他建立相互信任的关系。要让别人听你讲话，注意你的演讲，同样，你也应该注意倾听。与观众亲近的话，更容易被接受。因此，与听众的目光接触并不是同时集中在一个位置，而是采取一种突破的方式，或看看另一面的听众。此外，如果每次只看一个人的眼睛，比同时注意许多人的眼睛，会让演讲者感到更加放松。
6、身体语言
正如妈妈对我们说的，站直，不要弯腰!在演讲时，你的姿态很重要。在台上要确保你站得笔直，让别人感觉到你的自信。再一次，你要知道你习惯哪种肢体语言。不要把你的手放在口袋里，要让手自然地垂到身体两侧，不要放在口袋里或者放在胸前。当陈述重点时，让听众看见你的手并用手势。
7、直视你的紧张情绪
舞台恐惧症是平常的表现。畏惧有时会毁灭你，但有时会鼓舞你。有一种精神上的紧张感，使疲倦的身体更加精力充沛，神采奕奕。精神紧张时，你会发现自己的心跳和呼吸加快。那样你就能更好地控制自己的肢体语言，变得更好。
这主要是心理原因，压力太大造成的。我以前刚当经理那时比你的问题还严重，只要一上台，浑身就哆嗦、说话结巴、头上直冒汗。现在好多了。我的方法是：尽量的找机会多锻炼自己，可以在人多的地方大声的讲话、发表自己的观点。多争取一些上台的机会锻炼自己。告诉自己：不要紧张，没有什么可怕的，实在不行，你就把下面的人群当成一堆白菜萝卜，当成幼儿园的小朋友。多练练吧，祝你早日成功！
