每天走一万步，这是谁规定的？为什么是10000步，而不是9999步，而不是8888步？这是谁规定的？有什么出处？今天张大夫查阅相关文献，解开这个密度，告诉大家真相！
大家可能都想知道这个每天被奉为神明的10000步，到底是哪里来的？是哪个医学会推荐的？今天张大夫把这个问题给大家说清楚。
张大夫为此查阅了一些文献，也没有找到明确的出处。反而是一篇报道说10000步这个数字可能是来自于一场日本的营销。这话要回到上世纪的1965年，日本的一家钟表仪器公司发明了一种叫做“Manpokei”的计步器，而这个名字在日语中的谐音就是“一万步”。该公司之所以选择这个数字，另外一个主要原因就是1万这个日文数字，形状看起来像一个行走的人。
一万步就此而来，后来也就莫名其妙的被大肆使用，但是具体出处实在是没有太多科学依据。那么，医学界关于运动是如何认识的呢？在这方面比较权威的组织是美国心脏协会，这个医学组织比较推荐的运动量是中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟中等强度运动每天，每周至少做5次；高强度运动每周75分钟，也就是25分钟高强度运动每天，每周至少3次。这里并没有提到必须走一万步。后期的很多研究显示，如果单单按照走路步数来算，一个没有运动障碍的普通人，可能每天需要7000步才能达到锻炼的目的。这个数字来自于2005 年的《运动医学与科学》杂志上的一项研究。
其实，最近的一些研究也都提出，对于那些有行走障碍的人，或者每天1万步可能产生运动伤害的人来说，除了走步还可以选择其他运动方式，比如说游泳、骑车等等。同时，对于那些平时不能走到1万步，即使是走2000步，也比坐着不动要强很多。说白了，只要是动起来，就比坐着不动强，倒也不一定非要是一万步。
其实，涉及到运动，我们完全可以把它融合到我们的生活中去，下面张大夫给大家提几个小的建议：
1、尽量少开车，多多走路和骑自行车，看似不排场，但是很健康。
2、下班后多去健身房，少去应酬喝酒，看似没本事，实际活得长。
3、平时运动见缝插针，有机会就练练，看似不起眼，效果也不差。
4、少看手机，多多外出运动，既保护眼睛，又增加体质。