女生若是想拥有腹肌，该如何锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

漂亮姐姐都要有马甲线！我吹爆姐姐们的马甲线！！男生的人鱼线和女孩子的马甲线都是积极锻炼腹肌的标志。如果想要练出马甲线，首先还是需要减脂的，就是减肥——把身上的肥肉减下去，减下去之后再多做腰腹部的核心运动进行塑形才会出现完美小腹——马甲线。

马甲线其实就是胸下到胯上以肚脐为中心两侧的两条肌肉缝隙，由于看起啦有点像人们平时穿的衣服马甲，所以戏称为马甲线。这种马甲线简直是人见人爱，别说男孩子——女孩子看了也受不住啊！说回第一步，自然就是减脂，女生因为雌性激素的分泌本身也要比男性体脂含量高，所以同样的体脂率在男女身体上明显不同（女性要比男性胖很多），饮食方面肯定要拒绝高热量高脂肪了，自然就是首选低油低盐的食物，而且最好买的时候看看包装上的成分表，告别各种零食（含泪舍弃），多吃鱼肉鸡肉和牛肉。蔬菜也要多吃，尽量吃到五六分饱就可以了。

运动的话，还是要主要锻炼腹部肌肉。而腹部肌肉主要是腹直肌，腹横肌和腹斜肌——其实就是360度的腹部肌肉......锻炼腹直肌首选卷腹动作或者空中骑自行车也可以。做的时候不要挺起腰部，要用力控制腰部挺直并用腹部核心力量运动，这个还挺累的，我每天做五组，一组20次。对于腹斜肌，就是俄罗斯转体了，这个动作做过的都懂，如果是快做反而没有那么累，反而是越慢转体越煎熬，相当于身体要坚持很久的核心力量，做完都是满头满后背的汗。还有腹横肌就是平板支撑，这些都是每天五组，一组20个。

想要锻炼腹肌，并非一日之功，最起码要坚持两三个月才会看到一些效果，所以坚持和毅力才是最重要的。

Answer 2

先减脂，再减肥。首先是戒掉高热量高脂肪的食物，然后每天坚持锻炼，做平板撑，做仰卧起坐，仰卧起坐锻炼腹肌的效果最好。想要锻炼腹肌，不是一天或者一个星期就能炼成的，最起码要坚持两三个月才会看到效果，所以还是要靠坚持和毅力。

Answer 3

做平板撑、仰卧起坐。平板撑每天做10分钟，新手建议从5分钟开始练习，慢慢的增加时间，仰卧起坐锻炼腹肌的效果是最好的，也适合女生。

Answer 4

首先要戒炸鸡之类的高热量高脂肪食物，然后吃一些清淡，有助于增肌的食物，之后就是锻炼，每天坚持做仰卧起坐，或者平板支撑等腹部练习，坚持一个月就会有腹肌的

Answer 5

如果女生想要拥有腹肌的话，那么一定要坚持做俯卧撑这项运动，每天坚持做100组，绝对会让你的腹部肌肉得到更好的锻炼。