我14岁小时候投篮姿势不好，现在想改标准的，姿势对的，力气不够，要怎么练习？

Question

另外可以的话请告诉我我怎么练习跳投和后仰跳投，还有怎么能普通投篮、跳投和后仰跳投投得跟准。
谢谢万分感谢

Answer 1

首先，我先说说自己，我是广东工业大学本科生校队集训队的队员，虽然不能进去12人名单里去比赛，但是我有集训，所以深切了解到教练的教导方法。
对于你的问题,我会作出结合自己经验同教练教导过我的方法一起作出最让你满意的答案.
投篮时完全是手腕出力的，你手臂基本不用出力的。大概是手腕出了80 %的力量。如果希望自己尽快有准星的话，最好听这话，然后说说怎么练投篮，通常如果一直以来都是手臂出力的话，突然改成手腕出力，很可能会出现空气球，方向偏差大等情况，所以要同时练习腕力，腕力的具体练习方法是：拿一个不大重的哑铃，投篮手拿着，另一个手撑着墙边（整个重心前倾），不断重复投篮姿势，就是弯腿，举手同时直腿（当然不要吧哑铃扔出去），重复重复再重复，15下一组。。一天2组~3组。。1个月下来，手腕就有力了。。。当然姿势正确是前提，基本是2个90度。手腕同手掌90度，手肘关节处也90度，手臂稍微向内扣（刚好垂直自己的身体）你可以去看看科比的急停视频，都是这样的。这是正确姿势，一开始要我这样改姿势，而且还要改用手腕出力投篮，非常非常不习惯。。但是后来改过来了，习惯后，真的稳定了很多。。其实道理很简单，你投篮时只用一个手腕的地方出力，同你要用整个手的肌肉来出力，谁的稳定性比较大，不用说啦~对吧。但是当然，不是一定要改成这姿势投篮才会准，每个人都又自己的投篮姿势，只是说这种投篮方法是走最少歪路的，提高得最快的，而其他姿势应该是要付出更多努力才能又准星。。然后就是练习投篮的训练，如果你愿意改自己的姿势，或者你确实改不了，那也可以用以下的方法提高自己的命中率，自己一个练，连续自投自抢20个为一组，不理他中不中。就20个一组，投完，立刻跑去捡球跑回原地再投。然后一天5组~10组左右。能坚持1个月的话，命中率肯定搞很多。。这是我的亲身经历。现在3分稳定了很多。

Answer 2

你不可以操之过急，练习也要慢慢来的。你说得对，力量在篮球里是不可少的。你练跳投刚开始肯定是力气不够的，练臂力和腰腹力量，很重要的。我小时候锻炼没什麽工具，自己拿水泥砖来练手力，做俯卧撑和仰卧起坐，当时的情况现在想起来真的很累。我当时是拿球对的墙壁然後跳投。我自己练的投篮方法不一样的，我是和像NBA马丁的。姿势很难看的，但是还是有效果的，普通的就是站在罚球线，你要用手指或者手腕力量投篮，还要保证那个弧度，不过刚说没用的，自己最重要去琢磨，我都是自己想的。早期时候我一直为那个弧度低烦恼。晚上睡觉的时候都想，我想出了推式，比较有弧线，但是比赛打到後来会感觉吃力的。建议不要效仿。用手指加上手腕的比较好。後仰是基於你跳投上面的，你跳投练好了後仰保证会，不过後仰的话不要超过45度或者说135度，人在下落的时候会镇不住。我们国家的篮球队队员都是练的投篮这些。NBA最初练力量的。多以看起比赛的时候会感觉比较有激情。祝你好运，平时多看看NBA吧

Answer 3

主要是手腕的灵活掌握，双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

你好，你可以在接球的同时向前走两步再投，也就是接球的同时迈出左脚，然后紧接着迈进右脚的同时把投篮姿势摆好，然后再投，因为这样可以提高你的弹跳，练久了肯定能后仰，还有就是在你跳起来投篮的时候右手臂一定要直，记住中间的三个手指要用力，希望能帮到你

Answer 5

标准投篮：三个90°
手腕与小手臂90°
小手臂与大手臂90°
大手臂与肩膀90°
投篮要多练，找到球感就好了，自然就准了
希望采纳！