晚上睡不着，缓解的方法有哪些，睡觉不再翻来覆去烙煎饼？

Question

如题所述

Answer 1

夜间失眠很痛苦，晚上睡不着，总是翻来覆去像烙饼，越到深夜越痛苦。失眠现在不止存在于老年人，更多的年轻人士也开始出现如此症状，长时间的失眠会让体质变得越来越差，而且工作也受到影响，晚上睡不着缓解的方法有哪些呢？下面来介绍几个妙招，帮助你安然的入睡不在翻来覆去烙煎饼。

第1个小妙招，深呼吸让自己身体放轻松。很多人夜间失眠是由于工作压力大或生活节奏快造成的，这时候越是着急有可能越会起到相反的效果，所以应该把心情放轻松，躺在床上深呼吸让自己的心态平静下来，不要想一些工作或者其他的事情，把精力都放在呼吸的事情上，这样能够很好的帮助睡眠。

第2个小妙招，睡前听音乐能够缓解心情。在睡觉前多听一些抒情的音乐，尽量让自己的心情得到放松。而且听一些自己喜欢的音乐，可以将精神注意力转移，尤其是音乐可以让心灵得到放松平静，能够让繁忙的心态瞬间踏实下来。

第3个小妙招，关闭WiFi远离电子产品。很多人夜间失眠大多是因为受电子产品的影响，而且现在WiFi信号广泛，很多人白天忙碌一天，而晚上还要长时间的面对手机追剧或者追小说，有时很困了，但因为手机的存在，却迟迟不肯入睡，而且电子产品大多存在电磁波，所以睡眠质量也会受到影响。

Answer 2

可以在睡前泡泡脚、听听音乐，实在不行吃两颗褪黑素。

Answer 3

尽量手边不能能有电子产品，第二可以放着轻音乐催眠最好。

Answer 4

睡不着可以吃点褪黑素，效果不会很大，而且没什么副作用。

Answer 5

晚上睡觉前泡个热水澡或者泡泡脚。喝点牛奶。